快速跑
第一部分：跑（快速跑）与体能练习单元
单元设计说明
本单元设计内容出自江苏省中小学教学研究室编组编写的，初中体育教师教学备课用书《教学设计探微》水平四，七年级（下学期）“跑（快速跑）与体能练习单元”。以下分四个方面对单元设计加以说明！
一 、教学价值和意义：
跑是人体最基本的活动能力之一。跑又是田径运动的基础项目，是初中体育锻炼不可缺少的内容。其中，短跑对发展人的速度、力量、灵敏等素质具有重要意义。短跑属于无氧代谢的周期性运动项目。其最大特点是用最短时间发挥最高速度，完成一定（较短）距离的运动，这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。
二 、教材分析：
快速跑属于初一年级下学期教材内容。快速跑简称短跑。同学们通过上学期的学习，跑步技术有了一定基础。本单元教学主要以快速跑为主，主要学习起跑、加速、途中跑教学为主，了解终点冲刺技术，重点是以提高学生快速起动技术和途中跑后蹬技术。通过摆臂练习、听哨音快速起动练习、快速高抬腿练习、10-20米加速跑练习、20-30米的途中跑练习、50米全程跑等多种练习形式,辅以与本技能学习配套的素质练习俯卧撑、快速深蹲练习、仰卧车轮跑等体能练习和游戏来解决教学重点问题。
三、学情分析：
初一学生已经学过跑步，但是学生来源不同，基础不同，对快速跑的技术掌握也不尽相同，我们要摸清学生情况；初一学生正处于生长发育期，活泼好动、竞争性和挑战性意识比较强，参与体育锻炼的积极性较高。研究表明,这一年龄段是学生的力量、速度、灵敏和耐力发展的敏感期，我们要采用反应练习、步频练习等练习方法来提高学生各项素质；但是由于初一学生处于身体发育时期，不适宜进行大强度无氧练习，这样，我们在练习时候距离不宜过长。
四、教学建议与要求：
1、 课前做好场地器材检查准备工作，将安全教育贯穿整节课。
2、认真做好课前准备和热身活动(可用游戏加徒手操的方法),说明准备活动的作用,防止运动损伤的发生。
3、教师讲解要通俗易懂，示范要优美正确，需引导学生适宜的观察角度，并结合问题引导学生边观察边思考，同时发挥学生的示范与展示功能。
4、教学过程中，考虑到学生身体还在发育阶段，无氧代谢和供能能力较差，跑步练习距离不宜过长；
5、教学内容安排除了专项教学外，还要辅以身体素质练习，促进学生身体素质全面发展；
6、注意学生练习过程的身体情况，注意引导学生做好放松活动；
7、根据教学情况，布置课后练习内容（注意个体差异）；
8、教师做好学生学习过程评价，做好教学总结，学生要自我评价、总结。
第二部分：七年级“跑（快速跑）与体能练习单元”
单元教学计划
单元学习目标 |
(1)、了解和认识快速跑的概念、技术及运动特点，知道快速跑对身体发展的作用。 (2)、掌握快速跑四个环节技术，发展快速跑能力，提高学生快速跑水平。通过体能练习，学生增强了力量,身体的灵敏性、协调性、速度素质得到发展。 |
||||||
单元教学内容 |
1、各种姿势起跑、加速跑；摆臂、步幅和步频练习、10-20米加速跑练习；加速跑练习、20-30米的途中跑练习； 10-15米终点冲刺跑、50米全程跑练习；50米考核。 2．素质练习与游戏：俯卧撑；长江、黄河；团身跳；仰卧车轮跑；追逐跑；接力跑。 |
||||||
教学重点 |
加速跑、途中跑技术 |
教学 难点 |
后蹬有力、前摆充分 |
||||
学时 |
学习目标 |
教学内容 |
重点与难点 |
教学建议 |
|||
1 |
1、了解和体验各种姿势起跑，并能知道快速起跑要领； 2、学生知道起跑加速动作要领，并通过练习，掌握技术动作； 3、学生乐于接受帮助，并能克服困难，挑战自我。 |
1、各种姿势起跑练习； 2、起跑+加速跑练习； 3、游戏：长江、黄河； 4、体能练习。 |
重点：起跑+加速跑； 难点：起跑与加速跑的衔接，重心控制。 |
1、准备活动要充分，肌肉关节活动开； 2让学生自己选择4-5种方法起跑，并回答“哪种动作最快？”原因？再次练习2-3组，距离15米； 3、听口令，练习起跑接加速跑，要注意起跑以后重心控制； 4、游戏：长江、黄河。通过游戏，调节学生学习的氛围。 |
|||
2 |
1、了解摆臂、步幅、步频练习的动作要领，并掌握动作方法； 2、通过正确练习方法，掌握技术动作； 3、学生乐于接受帮助，并能克服困难，挑战自我。 |
1、摆臂练习； 2、步幅、步频练习； 3、10-20米加速跑练习； 4、体能练习。
|
重点：步幅加大、步频加快； 难点：步幅加大同时提高步频。 |
1、摆臂练习：示范； 2、复习起跑接加速跑； 3、提问“怎么样才能跑的更快？”引出步幅、步频概念； 4、组织学生进行步幅、步频技术动作练习； 5、后蹬跑练习：10-20米； 6、起跑接加速跑练习、10-20米加速跑练习；互帮互助完成，注意纠正动作。 |
|||
3 |
1、学生知道途中跑的要领及方法； 2、学生在途中跑练习时候能掌握其技术动作； 3. 练习时，乐于接受同学帮助，果敢、顽强、自信。 |
1、加速跑练习、20-30米的途中跑练习； 2、追逐跑； 3体能练习。 |
重点：途中跑上体姿态控制； 难点：上体姿态控制，腿能抬高。 |
1、复习摆臂、步幅、步频的练习； 2、15米起跑加速跑练习2组； 3、让学生体验20-30米途中跑，3-4组； 4、让学生展示，并点评，引出途中跑技术动作要领； 5、学生按照技术要点，练习20-30米跑，5-6组； |
|||
4 |
1、知道冲刺跑的技术要领； 2、学生在练习时候能完成冲刺跑技术动作； 3、学生乐于接受教师与同伴的指导。 |
1、10-20米冲刺跑； 2、50米全程跑练习； 3、游戏：50米迎面接力； 4、体能练习。 |
重点：途中跑时身体姿势控制； 难点：冲刺时躯干快速前倾。 |
1、复习途中跑，20-30米跑，2组，注意技术要领； 2、引出冲刺跑技术动作要点； 3、途中跑+10-20米冲刺跑； 4、学生展示，教师点评； 5、50米全程跑练习，4-5组； 6、50米迎面接力跑。 |
|||
5 |
1、知道50米考核方法与标准； 2、正确运用跑的技术，完成考核； 3、能自我客观评价，进一步提升自我。 |
1、50米考核； 2、游戏：推小车接力；
|
重点：完成测试； 难点：动作规范。 |
1、教师公布评分标准，强调考核注意事项； 2、考前热身练习2-3次； 3、组织考核内容，自评与互评； 4、放松游戏：推小车接力。 |
|||
单元知识与技能评价 要求：1、对学生掌握各环节技术动作进行评价；对学生运动成绩进行评价；对学生互帮互助等行为作过程性评价；2、采用自评、互评、教师评价相结合的方法。 |
|||||||
优秀 |
良好 |
及格 |
|||||
1、知道快速跑的四个过程，能准确运用练习方法进行练习； 2、练习主动积极,有拼搏精神，乐于接受同学、老师帮助； |
1、了解快速跑四个过程，并能运用练习方法进行练习； 2、练习能按要求进行,有拼搏精神，接受同学、老师帮助； |
1、能了解快速跑四个过程； 2、能完成课堂练习任务； 3、考核成绩达到体质“测试”的及格标准 |
|||||
第三部分：七年级“跑（快速跑）与体能练习”
各学时教案
第一学时
班级 |
|
人数 |
|
执教者 |
|
上课日期 |
|
||||||
学习 目标 |
1、了解和体验各种姿势起跑，掌握起跑和起跑后加速跑技术的要求、方法和要领； 2、通过练习，掌握技术动作，知道起跑加速动作要领，发展学生的身体素质； 3、体验运动乐趣，乐于接受帮助，并能克服困难，挑战自我。 |
||||||||||||
学习 内容 |
1、各种姿势起跑练习；2、加速跑练习； 3、游戏：长江、黄河；4、体能练习。 |
||||||||||||
重点难点 |
重点：起跑+加速跑； 难点：起跑与加速跑的衔接，重心控制。 |
||||||||||||
课的部分 |
内容 |
教师活动 |
学生活动 |
组织形式 |
时间 |
次数 |
|||||||
准 备 部 分 10’ |
1、课堂常规
2、准备活动(游戏)喊数抱团： 学生两路纵队沿跑道慢跑，教师喊数字，1、2、3﹍学生听到数字后，与邻近的同学按数字人数抱成一团。
3、活动关节 ① 踝关节、 ② 膝关节、 ③ 正压腿、 ④ 侧压腿。 |
1、集合队伍，师生相互问好； 2、宣布本课任务与安全注意事项； 3、安排见习生。
1、带学生围绕场地慢跑做游戏； 2、讲解游戏规则；
3、组织学生完成徒手操，活动各关节。
|
1、指定地点集合；
2、明确学习任务，了解学习要求，活动时注意安全； 3、认真听讲。
1、跟教师慢跑热身
2、依照教师提示方法积极进行游戏；
3、认真完成徒手操，充分活动关节；跟随老师一起做。
|
四列横队集合（下图） ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× Δ
跑步路线（下图）
跑 道 |
|||||||||
××
××
△
↓↓
Δ教师 ×学生
练习形式如下：
××××××
××××××
Δ
2
4
2
4*8拍
基
本
部
分
30’
1、各种姿势起跑练习：
●在练习时候让学生自己比较，哪种起跑动作最快？
2、问题：哪种起跑动作最快？
3、听哨音起跑
●听到信号时，两腿用力蹬地，上体保持前倾，加速跑进。
4、加速追球起跑；
●起跑后注意重心的变化
5、学生示范
6、游戏：“长江、黄河”：
方法：两人一组，面对面站立，一人代号长江，一人代号黄河，老师喊道谁的代号，谁跑，另外一人去追，在规定区域内完成。
7、素质练习：
男生：俯卧撑30*3组；女生：跪卧撑30*3组。
1、将学生分成六个小组，提示学生用不同的方法起跑：下蹲、背向、俯卧、坐式等；
2、提问：哪种起跑动作最快？引出站立式起跑。出示图示，讲解动作方法，并示范。
3、讲解练习方法，提出要求，组织学生练习；
4、讲解练习方法，提出要求，组织学生练习；
5、请学生示范，并点评学生的动作；
6、讲解游戏规则，请学生和老师一起示范。
7、组织练习，安全提示，并针对学有困难生给予指导。
1、学生分成六个小组，根据教师提示，自己思考，每次用不同的方法起跑；
2、学生思考问题，比较并回答：面向前方，站立式起跑。认真观察图示，认真观察教师示范。
3、按照要求练习，听到哨音后，快速启动加速跑；
4、按照要求练习，两人一组，一人扔球，一人追；
5、每组推荐一名学生出来示范，并认真听老师点评；
6、认真听讲游戏规则，分组进行游戏。
7、认真观察后按照要求练习。
练习形式下图
⊥←15米 →⊥××
⊥ ⊥××
⊥：起终点；×：学生
图示如下：
练习形式下图
练习形式下图：
游戏组织形式如下：
长江 黄河
←×⊥ ⊥×→
←×⊥ <