教学

内容

心肺耐力的提升

课时教材

HIIT练习

教学

目标

①能知道心肺功能对人体的重要作用，知道HIIT发展心肺耐力的原理与方法，知道心率的测量方法以及靶心率的作用。

②能通过靶心率来监控练习；掌握HIIT练习方法，能做到高强度、间歇、重复练习；能在教师的指导下制定以提升心肺耐力为目的的HIIT体能锻炼计划并实施。

③积极参与学练，养成坚韧的意志品质，不断挑战自我。

教学

重点

HIIT练习发展心肺耐力的原理与方法

教学

难点

锻炼计划的制定

课的

部分

（时间）

内容

教师活动

学生活动

组织形式

练  习

时间

次数

强度

准

备

部

分

（14）

1.常规

2.靶心率的作用

3.慢跑热身

4.伸展练习

5.辅助练习

1.师生问好。

2.宣布本课内容及要求。

1.讲解靶心率的意义。

2.介绍靶心率的计算方法，并组织学生进行计算。

1.讲解慢跑热身的要求。

2.组织学生进行练习。

语言引导学生进行伸展练习。

1.示范讲解动作要领，并指导学生进行练习。

2.变化动作（进阶/退阶）进行练习。

1.体委整队，汇报缺勤、见习情况。

2.师生问好。

1.认真听讲，明确意义。

2.积极测量，掌握方法。

1.认真听讲，明确要求。

2.积极参与练习。

在教师的引导下，积极的进行伸展练习。

1.认真听讲，明确动作规格和要求，并积极进行练习。

2.学练中掌握进阶/退阶动作。

四列横队。

四列横队。

沿指定路线，一路纵队练习。

四列横队，成体操队形散开。

同上

2’

2’

7’

1次

1次

1次

中

中

强

课的

部分（时间）

内容

教师活动

学生活动

组织形式

练  习

时间

次数

强度

基

本

部

分

(26)

1.HIIT介绍

2.HIIT练习体验

3.尝试制定以提升心肺功能为目的的体能锻炼计划并实施

介绍HIIT的概念，以及HIIT训练对发展心肺功能的作用。

1.示范讲解练习形式及要求：

站点1：战绳；

站点2：波比操；

站点3：击掌开合跳；

站点4：腿弓步蹲。

2.组织学生分四组进行循环练习。

3.每次练习结束，测量即时心率并记录，通过靶心率调整练习。

4.巡回指导；鼓励学生通过进阶/退阶练习来调整自己的练习强度。

1.总结、归纳HIIT练习的特点。

2.讲解HIIT练习的基本原则。

3.引导学生制定2-3个练习内容的循环锻炼计划（其中必须包括第四站点的内容）。

4.引导学生积极进行尝试。提倡练习内容难易度的个性化。

认真听讲，明确其作用。

1.明确练习形式及要求。

2.根据要求，积极进行练习。

3.练习结束，及时、准确测量心率及记录，并学会通过靶心率来调整自己的练习。

4.相互鼓励，共同完成练习；尝试选择适合自己的进阶/退阶练习来完成练习。

1.共同参与总结，明确HIIT练习的特点。

2.认真听讲，明确HIIT练习的基本原则。

3.小组研讨，制定循环锻炼计划。

4.在小组计划的基础上，尝试设计个性化的练习内容，并积极进行实施。

教师周围散点进行。

练习场地有序进行。

教师周围散点进行。

各自场地上

有序进行。

6’

1’

3’

1次

1次

1次

强

中

强

课的部分

内容

教师活动

学生活动

组织形式

练习

时间

次数

强度

结

束

部

分

（5）

1.放松练习

2.总结

引导学生进行放松练习。

1.小结本课练习情况，指导学生参与自评、互评。

2.布置课后作业。

3.师生再见，宣布下课。

4.安排学生归还器材。

在教师的引导下，积极主动的进行放松练习。

1.认真听小结，自评、互评。

2.明确课后作业。

3.师生再见。

4.归还器材。

教师周围一臂距离，散点进行。

蔡海峰获全国组块教学赛课特等奖