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糖糖讲堂伴你成长 一路书香

每周一书预告 第四十六期

【姓名】刘文彬

【毕业/在读学校】苏州大学

【毕业/在读年级】98级

【专业/工作领域】思想政治教育 新闻学 

【分享时间】2020/08/22  19:00-20:00 

【分享书目及书目作者】

象与骑象人？

乔纳森●海特

【作者简介】

乔纳森●海特

美国积极心理学先锋派领袖,伟大的思想家。

1992年,于宾夕法尼亚大学获得哲学博士学位。

在弗吉尼亚大学心理学系任教16年。自2012年8月起,任职于纽约大学斯特恩商学院。

2001年,荣获坦普尔顿积极心理学奖。

2008、 2012年 ,两次担任TED大会演讲嘉宾。

【书籍简介】

象与骑象人的基本假设:心智分裂造成人们常陷于理智与非理智的争战中。作者通过融合多学科知识,以现今神经科学与社会心理学的研究成果为象与骑象人心智统一提供智慧。

在《象与骑象人》中把人类思考了几千多年的问题,归结为一些假设,并把它放在科学的天平上,启迪骑象人思考和理性验证。

人们的理性与非理性的思想争战不仅会影响我们的决策,也会削弱我们的幸福感。乔纳森海特融合了心理学、哲学、伦理学、宗教以及人类学等学科知识,大量引用了古今东西方哲学、文学与宗教中有关人的心理的看法,继而以现今神经科学与社会心理学的研究成果,来循征关于幸福的假设。

乔纳森海特不仅让我们了解到, “古老智慧”还让我们懂得,如何积极地、理性地去寻找幸福和生命的意义。

一、为什么选择象与骑象人

二、象与骑象人简介

三、我的读书笔记

四、象与骑象人给我的启示

一、为什么选择象与骑象人

学校参加清华大学积极心理学研究中心主办的积极心理幸福教育项目实验学校，疫情期间聆听了彭凯平、樊富珉和赵昱鲲三位积极心理学大咖老师一起，为全社会献上了免费公益课《积极心态，共度难关》之后居家期间参加了积极心理学公益读书会，对所读《积极情绪的力量》《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《持续的幸福》《象与骑象人》中象与骑象人印象更为深刻。都说输出才能带动输入，学习最好的方式就是分享给其他人，一直看到婷婷，钱能学弟学妹们分享还有其他小糖友们分享，真的很用心，也很精彩，没有参与讨论，对感兴趣的话题即使当时没空，事后也会爬楼，详细阅读并用心体会，阅读是读者跟作者来一场穿越时空的对话，而且是越分越享，分享越多，收获会更多，所以，王蕾学妹跟我说8月22日分享一本书时候我第一时间就想到了这本书。借此机会也祝福糖糖读书会越办越好，糖糖讲堂越办越精彩，事因难能，所以可贵，坚持就是力量，坚持就是胜利，若干年后，回想，糖糖读书会的成长也是人生中不可多得一笔财富，更是人生一种历练。

二、象与骑象人简介

（一）关于这本书《象与骑象人》作者

本书作者是著名的社会心理学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt）。美国积极心理学先锋派领袖,伟大的思想家。1992年,于宾夕法尼亚大学获得哲学博士学位。在弗吉尼亚大学心理学系任教16年。自2012年8月起,任职于纽约大学斯特恩商学院。2001年,荣获坦普尔顿积极心理学奖。2008、 2012年 ,两次担任TED大会演讲嘉宾。

荣誉是对一个人过去努力付出的一种认可，也是一种记录，其实了解一个人最直接手法就是读读他的文章，理解他的思想，跟他来一场隔空的思维碰撞。

当然乔纳森·海特个人综合素质比较高，可以说学贯东西，书中的大量引言和思想也是吸引我的一个主要原因。在书中，海特博士用脑科学与心理学界的各种研究成果，与东西方传统的哲学、伦理学、宗教观点进行对比和验证，探索人类通向幸福的道路。全书内容从东方到西方，从古代到现代，从哲学到科学，体现了作者渊博的学识和严谨的治学精神，读来令人颇为酣畅。有人称它为积极心理学最经典的著作之一，毫不为过。

（二）关于《象与骑象人》这本书

总的描述：象与骑象人的基本假设:心智分裂造成人们常陷于理智与非理智的争战中。作者通过融合多学科知识,以现今神经科学与社会心理学的研究成果为象与骑象人心智统一提供智慧。

在《象与骑象人》中把人类思考了几千多年的问题,归结为十个假设,并把它放在科学的天平上,启迪骑象人思考和理性验证。

人们的理性与非理性的思想争战不仅会影响我们的决策,也会削弱我们的幸福感。乔纳森海特融合了心理学、哲学、伦理学、宗教以及人类学等学科知识,大量引用了古今东西方哲学、文学与宗教中有关人的心理的看法,继而以现今神经科学与社会心理学的研究成果,来循征关于幸福的假设。

乔纳森海特不仅让我们了解到, “古老智慧”还让我们懂得,如何积极地、理性地去寻找幸福和生命的意义。

下面我分章节把这本书的主要内容和观点罗列下，是我的理解，不当之处还请读过这本书的糖友批评指正

全书分为四个部分

第一部分人的心理是如何运作的——人象对峙

第二部分我们如何相处——大象的力量

第三部分追求幸福的方法——驭象之道

第四部分追寻人生的意义——驭象而奔

第一部分人的心理是如何运作的——人象对峙

包含两章第1章分裂的自我，使你产生心理冲突和第2章是什么令你不幸福

第二部分我们如何相处——大象的力量

包含第3章互惠和第4章自以为是

第三部分追求幸福的方法——驭象之道

包含第5章幸福来自何处和第6章爱与依恋、第7章心理的成长、第8章道德的成长

第四部分追寻人生的意义——驭象而奔

包含第9章灵性的觉醒和第10章人生的意义

这10章内容也是作者想要表达的十个假设

最后作者用最后的话：幸福自现：平衡为美作为全书结论性话语。

很显然第三部分是作者想要表达的主体部分属于术的层面。

Key Points

第1章分裂的自我，使你产生心理冲突

我们的“心”，，是头放任的大象;

我们的“智”，是具备掌控能力的骑象人，它们往往意见相左，各行其是.

有关心理的古老比喻

4种自我分裂

心灵与身体，左脑与右脑，理性与感性，控制化与自动化

阻碍幸福的3个障碍

无能意志力，心理干扰，冠冕堂皇的理由

第2章是什么令你不幸福
人生取决于我们自己如何看待，而我们的人生就是自己心理创造出来的产物，一 切都是思想在作崇。只有在我们了解自我是分裂而非一体的，了 解人有消极情绪倾向及不同情感风格后，才能帮助我们面对人生。

Key Points

令你感到不幸福的3个原因

情感启动效应，负面偏好，强大基因遗传

改变思维方式的3种方法

冥想，认知疗法，百忧解

第3章互惠
“互惠之道”可以说是处理所有人际关系的一剂大补贴。只要使用得当，便会对我们的人际关系产生强化、延长及活化的效果。互惠之道之所以能产生这么好的效果，部分原因是因为我们心中的大象天生就是一个模仿高手。
Key Points
互惠是种本能
互惠的应用
如何提升互惠技巧

以牙还牙，用语言造势，模仿人际关系粘合剂，讨价还价

第4章自以为是
你自己眼中有梁木，怎能对你弟兄说“ 容我去掉你眼中的刺”呢?只有找出自己眼中的梁木，才能不会再那么受自身偏见所困，不会再那么爱说教，也不会再那么容易与人争论、与人冲突。
Key Points
是什么让我们虚伪

重道德表象胜过道德真想，先判断再编造说辞，无意识自我膨胀，天真实在论
为何会有邪恶与残暴
如何寻得完满之道

第5章幸福来自何处
在“心流”状态中，象与骑象人配合得天衣无缝。这时，大部分都是象处于主导，一路顺畅地向前奔跑，而骑象人则完全沉浸其中，搜寻问题与机会，协助象顺利前行。
Key Points
幸福的两个原则

进展原则，适应原则

幸福方程式

H=S+C+V
如何寻找幸福

心流体验，掌握自身优势
重新思考幸福的假设

第6章爱与依恋
成人的爱情关系是由两个古老的连锁系统建立而成的:将孩子跟母亲联结在一起的依恋系统，以及将母亲及孩子联结在一起的施爱系统。依恋与感情关系可能会带给我们痛苦，就像萨特说的“他人即地狱”，不过，他人也是天堂。
Key Points
何为真爱

紧紧纠结在一起的人产生的感情
关于依恋与爱的是非题

每个人有义务约束自己生命建立架构

第7章心理的成长
逆境之所以是人类追求完善人生发展不可或缺的要素，是因为逆境迫使我们停下脚步，让我们有机会注意到其他歧路，思考我们真正想要的人生终点。人在饱受创伤之后，会被迫努力振作起来，借助更高的人生价值，以作为统整自己生命的力量。
Key Points
创伤后成长

三个层次：基本特质，个别性调适，编出人生故事
吃得苦中苦，方为人上人吗
如何从逆境中获益

积极面对，重新评估，暂时逃避，找出意义

积极面对（塑造环境），重新评估（自我调适），改变人生规划（适切选择）

第8章道德的成长
培养美德听起来像是份苦差事，事实上也常常如此，但是如果我们把美德想成卓越的能力，那么只要运用自己原有的人格优势，就可以培养出各种卓越的能力，因为只要我们努力表现原有的人格优势，就会有所回报。
Key Points
◆人为何会迷失在道德迷宫中
◆6种美德与24种人格优势

第9章灵性的觉醒
我们可以成神，也可以成魔。这完全取决于你。如果我们的想法像神那么神圣，我们就会成神，但如果我们的想法像恶魔那么邪恶，我们就会成魔。内心有神性的人，就是神。
Key Points
◆社会空间的3个维度

社会等级，神性，亲密度
提升感与人类之爱
为何“自我”成了追求精神提升的障碍—感受巅峰体验

第10章人生的意义

就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长、繁茂一样，人需要爱与工作、全心投入，人也像蜂群一样，能从群体之中感受到超越自我的意义感。只有这样，才能拥有有意义的人生。只要你能与这几个客体之间建立美满的关系，人生的目的及意义就会自然浮现出来。你会意识到，你的人生是好的。

Key Points

◆人生意义的两个子问题

人生而为何？人生而何为？

◆什么能令你感受到“人生本身”的目的

工作是一种差事，工作是一种职业，工作是一种事业

幸福之道在于中庸，全心投入，跨层次一致性，超越自我的意义感

四、象与骑象人给我的启示

启示一：真正影响我们的不是生活本身，而是我们对生活的解释。然而顿悟和新的解释可以短期改变我们的心情和生活，若要长期维持改变，唯一的办法是重新驯服和训练我们内心的大象。

这头大象的一些习性会阻碍我们获得幸福。

1、无能的意志力：单靠意志力，你是很难驾驭大象的。自动化是不费力的，自动运转的，全年无休的。控制化是需要花费意志力的，而意志力不常有，是个消耗品。

2、心理干扰：当我们的目标是心理目标时，控制化系统就会受到自动化系统的干扰。最常见的现象就是我们越想摆脱某个令人不快的念头，这个念头就越是阴魂不散地缠着我们不放。

3、冠冕堂皇的理由：虽然我们下了无数次决心，但总能意外地发现自己执行的意志是那么软弱，总有不明所以的内心冲动、希望和诱惑出来操控我们。

另外三个阻碍我们幸福的因素是：

1、情感启动效应：我们喜欢或者不喜欢某个事物，然后这个情感启动了我们的行为。就好比大象依赖它的本能反应，引导骑象人抵达新的目的地。

2、负面偏好：我们对威胁或者讨厌的事物的反应，要比对机会及喜好事物的反应更快，更强烈，更难以克制。就好比大象和骑象人同时看到蛇，大象怕蛇，骑象人不怕蛇，但骑象人反应更快，怕到腿都举起来了，所以骑象人还是会被摔下来。

3、强大的遗传基因：一个人的个性是由先天遗传和后天环境两个因素共同作用影响的。基因是一个人出生后成长发育的独家秘方，占据了比重非常大。这个也不是我们能够控制的。

启示二：我们有时可以用理智控制自己，有时又被欲望驱使；有时我们告诉自己有道理，要这样做，心理却为自己的决定觉得觉得委屈；有时我们想好好表现，我们的身体却激动的让我们出错；有时我们想去做一件事，却很难坚持，比如减肥与戒烟。

我们的身体就像大象和骑象人，有时候我们可以控制它，但当我们的决定和大象的需求想违背时，我们的决定往往是无力的。

所以我们需要驯服我们心中的的大象，可以用冥想和改变认知，让我们关注自身，关注内在的本能反应和思维，这样我们的内在冲突就会减少，勤加练习，我们就可以驾驭自己和大象和谐相处。

当我们驯服了自己心中的大象，我们做出的选择可能更明智和更有意义，我们会用心和爱去工作，享受生活里的点点滴滴

启示三：读过《象与骑象人》这本书后，我感觉书中的大象 就像是我们的潜意识，它的能量非常巨大，又好似是本我。它们都是能够左右我们的生活、家庭、工作、学业和职场的那个超有能量的家伙，而我们对此却不熟悉。假如我们在某些方面发生挫败，困扰或者卡顿，这个时候我们就要觉察一下，此刻发生了什么？问问自己的内心，与自己对话，也就是看一看我们的潜意识在提醒我们什么？或许梦可以告诉我们答案。然后，如果我们看清楚以后，那就要调整步伐了，或改变我们的行为和应对方式，以避免发生更大的卡顿现象。那么这时我们就成为了那个骑象人，也就是我们的意识，我们的超我，当潜意识被意识化了，本我和超我在自我的调节下保持一致了，这个时候，我们就是内外统一的和谐的，于是我们就可以快乐开心的生活和工作了，我们就可以做到拥有幸福阳光积极自信的一种心态了。

我们的理智、认知是我们的骑象人，而我们的行为就像我们的大象。我们大多数没经过学习历练的人，常常会知道的很多，具体去做的很少。明明知道哪种行为是有益的，却迈不开进步的腿，明明知道暴饮暴食是不对的，却管不住爱吃的嘴。只有很好地做到知行合一的人，才能达到身心和谐，幸福安乐。

几年的学习，特别是近期的积极心理学系列大作的阅读，收获的不仅仅是悔恨颓废之心的渐渐融化，更有了可操作的现实可行的“习得性幸福”训练方法，感恩信、三件好事，相信只要坚持，会让本能情感的象与意识理智的骑象人会慢慢重组，走好人生。

启示四：如何展示我们的爱？最好的方式只有三种，一是好好欣赏周围的人、事，还有自己。爱的欣赏如阳光，温暖滋润万物成长。人生无优劣，生命无贵贱。无论是高官，还是平民，抑或是不知名的路人，只要心中有爱，就都是一样的“人”，都是一样的“花”。二是为周围的人尽力奉献自己的技能、智慧、爱心。赠人玫瑰，手有余香。爱是一种特殊的流动能量，在施爱的同时都有同等的反作用力；爱自己的最佳方式，就是爱别人。三是化为文字。就是把自己的外部经历，转化为内在的财富，用文字外显出来，既留给自己纪念，又供别人借鉴与欣赏；既丰实自己的内心，也张扬自己的生命激情。

启示五：如果他们想在这个世界上留下一些痕迹的想法特别强烈的话，如果他们想在这个世界上留下一些痕迹的行动特别执着的话，想必他们还是能够坚持不懈，并能想到办法的。可现实是残酷的，能够坚持自己的追求与理想或者说是梦想的人，实在是太少太少，正因为如此，能够实现自己夙愿的人当然是更加稀少。其实，对于一个真正的教育者而言，原本就没有成功与失败。从平庸走向优秀，从优秀走向卓越，所有一切，都是体验与经历，所有一切都是成长与追求；优秀与否，卓越与否，原本也不重要，重要的是我们在与学生或是身边的人在共同的生活中，彼此不断靠近，彼此相互温暖，彼此相互学习，一起体验快乐，一起体验幸福，一起体验成长，足矣。

启示六：在一路辛苦一路欢歌中昂首走来。感恩唐先生四年的援助，我完成学业，感谢糖友给我机会，更感谢糖糖读书会让我锻炼；感谢同事和朋友给我友谊和恩情；感谢生活赐我工作和智慧，感谢教育让我生活得如此充实如此幸福。

当你好不容易读完上面的这些胡扯时，看着分分钟不离手的最亲爱的手机，想着未来已来，遐想一下：“2050年的一天，早上醒来，心情一般，你对你的手机说：“亲爱的，给我写首情诗好吗？越虐心越好。。。

世事纷扰，人人都在剧中，每一天都在上演，不同的剧本和主角罢了，常是无常，无常也是常，一切本无所谓，其实也可以无所畏。
      

接下来推荐大家读读冯唐的《无所畏》