做情绪的小主人

江阴市青阳实验小学     陈芷竹

  【活动目标】： 

   1、认识各种情绪，知道情绪管理对心理健康的重要意义。

   2、知道改变想法，树立“我的情绪我做主”的能动意识。

   3、学会管理情绪，初步掌握管理情绪的方法并学会运用。

  【活动重难点】：

   改变想法，管理情绪

  【活动过程】：

      一、 破冰游戏，活动暖场

 “我演你猜”

1．（准备4张“情绪卡片”，卡片上分别写上“高兴、悲伤、愤怒、恐惧。 ）

上课前，我们先来玩个小游戏，叫做我演你猜，请4位同学上台，每人随机抽出一张卡片，用表情、动作等表达卡片上所写的情绪，但是不能用言语表达。台下的同学一起来猜猜台上的同学要表达什么情绪。

2．从刚才同学们的精彩表演中，我们知道，通过人的动作和表情，可以反映出人的内心世界，同时我们的生活也正是因为有喜、怒、哀、惧等各种各样的情绪（板书情绪）才变得丰富多彩，有滋有味。

    二、 活动主体

（一）、制作情绪调色盘，明确情绪主色调

1、过渡：今天，欢迎大家来到心灵家园，最近，你的情绪怎样？（板书我的）

为了帮助大家了解情绪，老师特意邀请了情绪小博士。

2、是什么好办法呢？

3、那么情绪调色盘怎么制作呢（介绍制作方法，学生制作（配乐））

4、请两位同学来交流分享一下

5、那我们的自己的情绪主色调到底是什么呢，我们请情绪小博士来为我们讲解一下。（解读情绪调色盘，情绪小博士小结）

    6、现在有一位同学需要我们的建议，我们一起来看一下，（播放李明生活视频1、2）

师：从视频中，我们感受到什么情绪围绕着李明？这样的负面情绪，继续着，得不到帮助，李明会怎样？李明最需要对自己的情绪做什么呢？

让我们一起走进（揭题：我的情绪我做主）

（二）、改变想法，调试情绪

1、（分析李明的案例，结合事件、想法、情绪的结构展开。）

刚刚的视频中，我们看到，李明的想法是，情绪是

情绪小博士的想法是，情绪是

是啊，有的同学马上想到了我们之前心理课学习过的情绪ABC理论，其实，影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。对同一件事，不同的人会有许多不同的想法。即使同一个人也会对同一件事有不同的想法。不同的想法会引起不同的情绪。但其实情绪操控在我们自己手中， “换个想法，快乐自然来。”，所以我们要学会改变想法，管理情绪。

（分析得出：改变想法，调试情绪）

2、探测并管理自我情绪

请同学们从自己的情绪调色盘里挑出你最关注的1个负面情绪，回忆当时的事情，重温当时的想法，填写在表格中。

情绪状态	事情（一句话）	当时的想法

3、同桌间先说一说，哪位同学愿意说一说

（结合“改变想法”的方法，帮助同学管理情绪。）

（活动：伙伴，让我来帮助你）

4、现在，你想对当时的自己说什么呢？请你写下来

（结合“改变想法”的方法，帮助自己管理情绪。）

（活动：悄悄话给自己）

（三）、转变心态，管理情绪

1、同学们不但有开心事也有这么多的烦心事，可见，生活不可能是一帆风顺的，常常会有一些不愉快的事情发生，让我们伤心、生气、失望。如果总让这些消极的情绪左右我们，不仅会影响我们正常的学习和生活，还会对我们的身心健康产生危害，有了烦恼怎么办？相信每一个同学都有消除烦恼的诀窍，那你就慷慨解囊，来出些主意，帮助他们转变心态，管理情绪吧。

全体交流生活中常用的调适情绪方法：

（1）转移注意力：听音乐；画画；运动；大吃一顿；睡觉；唱歌

（2）倾诉法：向亲人或好朋友倾诉

（3）自我肯定法：说自己的优点，自我鼓劲加油，回忆成功的事

（4）交流法：亲友谈心，交往

（5）积极行为法：做心理放松操；腹式呼吸法；拥抱

（交流法  肯定自我法   倾诉法   转移注意力   积极行为法）

2、小结：当每一个人长期坚持使用这些方法去管理情绪，你的心态就会发生改变，就是一个情绪管理小达人。

    三、 活动提升

1、 引导学生心灵发声谈收获。（音乐渲染）

我们时时在追寻快乐，却不一定能发现快乐的真谛。其实，我们只要用心地把握自己，学做情绪的主人，学会调节情绪的方法才是最重要的。请用一句话来谈谈你这节课的收获是什么。

2、快乐是什么？诗人说，快乐是雨后初晴的彩霞；文人说，快乐是草尖的一滴露珠；哲人说，快乐是事业征途上的圆满，是遇事时的拿起与放下……我要说，快乐其实很简单，它也许就是放学路上捏在手里的一支冰棍，也许就是一边走路一边哼出的一支小曲，只要我们学会调控自己的情绪，快乐就在一念间！

3、 最后让我们在《幸福拍手歌》中结束这节课的学习：

板书设计

                    我的  情绪  我做主

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