1.考试方法：

考生站在测试指定区域，听到信号后开始跳绳，每跳跃一次摇绳一回环（一周圈）计数1次。计取30秒钟内的成功次数。每人可考二次，择优计取其中一次成绩（第一次满分后不再考第二次）。

2.练习方法：

【摇绳】

（1）手的定位

大臂贴近躯干，小臂外展，手高度与胯部齐平，掌心朝前，放置于体前。

（2）姿态定位

低头、含胸、收腹呈“鞠躬”体态。

（3）摇绳

①单手摇绳（左、右）手握手柄中间，掌心五指包住手柄，手柄平行于地面，掌心朝前；肩膀、大臂、肘关节放松，小臂和手腕进行摇绳画圆

②双手摇绳

【脚踝提踵】

（1）脚踝提踵：双脚脚踝夹住握柄，屈膝并拢，进行提踵练习。建议：10次/组，完成2组。

（2）原地徒手双脚跳：双腿并拢，双手叉腰，下肢蹬地向上跳跃，落地时前脚掌主动下踩。建议：练习10次/组，完成2组。

3. 亲子活动

（1）踩气球团体赛：：双腿并拢，双手叉腰，下肢蹬地向上跳跃，落地时前脚掌主动下踩气球。共30个气球，比一比谁用时少。

（2）热身：1分钟跳绳家庭体验

（3）30秒跳绳家庭擂台赛：以家庭为单位，1名家长和小孩同时进行30秒跳绳，成绩相加，看那个家庭跳得最多。

（4）你拉我赶：一人拉，一人单脚跳。

（5）居家练习指导（跳绳感统游戏）：左右跳、交叉侧跳、交叉跳、开合跳、四足跳

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