以心为盾，向阳而行 —— 读《幸福力教师的自我调节》有感

江阴市华姿中等专业学校  张琪烨

翻开丽莎・卢卡斯的《幸福力教师的自我调节》，扉页上 “教师的心理健康， 是照亮学生成长之路的第一束光 ” 这句话，瞬间击中了我作为中职教育工作者 的内心。从事中职班主任工作多年，早已习惯了清晨查岗时的忙碌、课堂上应对 学生走神的焦灼、深夜回复家长消息的疲惫，也常因学生技能提升缓慢、职业规 划迷茫而陷入自我怀疑。卢卡斯的文字，如同一场及时雨，为身处高压中的中职 教师与班主任，搭建起了一套可落地、能见效的心理调节体系，让我们在育人路 上不再独自承受心理重负。

卢卡斯在书中提出“压力分层理论 ”，将教师压力分为“可控压力 ”与 “不 可控压力 ”，这一观点对中职教师极具指导意义。中职学生群体特殊，部分学生 存在行为习惯松散、学习动力不足的问题，有些班主任每天要花费大量精力处理 学生迟到、违纪等事务，久而久之便会产生 “无力感”。此前我曾因一名学生 频繁逃课而焦虑不已，甚至牺牲周末时间家访，却收效甚微。读完书中内容才明 白，学生的成长背景、原生家庭影响属于 “不可控压力 ”，过度纠结只会内耗； 而我们能掌控的，是调整沟通方式、设计更贴合学生兴趣的教学活动。后来我尝 试用学生喜欢的 “ 电竞任务制 ” 设计班级管理方案，将逃课问题转化为 “打 卡闯关 ”，学生参与度显著提升，我的心理压力也随之减轻。这种 “聚焦可控， 接纳不可控 ” 的思维转变，让我摆脱了 “全能型教师 ” 的自我绑架，学会了 与职业压力和解。

书中 “情绪锚点 ” 调节法，更是为班主任化解突发矛盾提供了实用工具。中职 班主任常面临突发状况：学生间的肢体冲突、家长对教学安排的质疑、技能大赛 前学生的崩溃情绪…… 这些场景很容易触发教师的负面情绪。卢卡斯建议，提 前设定一个 “情绪锚点 ”，比如在办公桌抽屉里放一块带有薰衣草香气的手帕， 或保存一段 30  秒的轻音乐，当情绪激动时，通过触摸手帕、聆听音乐快速平复 心情。有一次，两名学生因实训器材使用问题大打出手，我赶到现场时，两人仍 在争吵，周围学生也议论纷纷。我立刻掏出抽屉里的薄荷糖，给自己和两名学生 各递了一颗，在剥糖、吃糖的短暂间隙，我深呼吸三次，原本紧绷的情绪逐渐舒 缓，后续也能冷静地引导学生复盘问题、化解矛盾。这个小小的 “情绪锚点 ”， 就像心理急救包，让我们在混乱中保持理性，避免因情绪失控加剧问题。

卢卡斯还特别强调 “教师自我关怀不是自私，而是育人的基础 ”，这一点 戳中了许多中职教师的痛点。我们总习惯将 “学生优先 ” 挂在嘴边，却常常忽 略自己的身心需求：为了批改实训报告熬夜，为了陪学生备赛放弃体检，为了调 解学生矛盾错过与家人的约定…… 书中 “微休息计划 ” 让我重新审视自我关 怀的重要性。按照书中建议，我将每天的工作时间拆分为多个 “90  分钟工作单 元 ”，每个单元结束后，花 5  分钟做 “三件小事 ”：起身拉伸、眺望窗外的绿 植、喝一杯温水。起初觉得这是 “浪费时间 ”，但坚持两周后发现，精力明显 更充沛，批改作业时的专注力也提高了。更意外的是，当我在班会课上分享自己 的 “微休息 ” 心得时，有学生主动说：“老师，原来你也会累呀，以后我尽量 不惹你生气了。 ” 那一刻我明白，教师适度的自我暴露与自我关怀，不仅能滋 养自己，还能让学生学会理解与尊重。    对于中职教师普遍面临的 “职业价

值感困惑 ”，卢卡斯给出的 “成功日志 ” 策略同样奏效。中职教育的成果往往 不是立竿见影的，有些学生毕业后才会反馈 “老师，您当初教我的技能现在用