□ 杨莹 / 山东临沂第二十四中学

15  18岁的高中时光是人生最美好的成长阶段也是心理发展的关键期。就像小树需要阳光 雨露高中生的心理健康也需要特别呵护。

高中生面临的多维心理压力

在当今社会高中生面临着来自学业、家庭、社交等多 方面的心理压力这些压力成为困扰他们成长的主要因素。

● 学业任务的繁重

高中阶段学习任务繁重加之家长对成绩的高期望致 使部分学生感到不堪重负尤其是在备战高考的关键时 期压力进一步加剧容易引发焦虑、烦躁等负面情绪。

● 人际关系的烦恼

进入高中后学生的人际关系呈现出新的复杂性。面 临更激烈的学业竞争容易产生攀比或孤立现象。教师对 学生的自主性要求提高但部分学生仍依赖“保姆式”管 理易产生矛盾。青春期独立意识增强而家长可能未调 整沟通方式导致冲突升级。这些变化若处理不当可能 引发孤独感、自我否定等心理危机。

● 自我认同的困惑

“我是个什么样的人”“将来要做什么”这些问题是每 个高中生都会思考的。但由于经验不足、认知发展尚未成熟 会有部分学生难以形成稳定的自我认同陷入迷茫和困惑。

● 家庭矛盾的压力

高中生处于心理“断乳期”渴望独立决策但家长常因高考压力加强管控这种矛盾易引发剧烈冲突。高中生已 具有一定的情绪敏感度和认知成熟度能深刻感知家庭问 题当家庭存在矛盾如父母婚姻危机或功能失调如暴 力沟通时他们容易陷入“学业—家庭”的双重压力漩涡。
积极心理学的预防性价值
上述压力源往往相互交织形成“压力网络”比如 学业焦虑可能恶化亲子关系 自我认同困惑又会加剧社交 退缩。传统的“问题修复式”心理辅导往往滞后于压力产 生而积极心理学则通过培养抗压能力帮助学生从根源 上应对压力有助于预防心理问题的发生。
◆ 关注个体优势提升自我认知
积极心理学强调关注自己的独特优势和潜能而非仅 仅关注缺点或问题。通过识别和培养优势高中生能够更 全面地认识自己更清晰地看到自己的优点和进步从而 形成更积极的自我概念。
◆ 增强自信心提升心理韧性
通过发掘和运用自身优势高中生能够在学业、社交 等领域获得成功体验从而增强自信心和自我效能感。积 极心理学提倡成长型思维相信能力可以通过努力提升这 样的思维方式能够帮助高中生面对挑战时保持信心从而提高面对逆境时的心理韧性。
◆ 促进积极的情绪体验提升生活满意度
快乐、感恩、希望等积极情绪能够拓展个体的思维 和行动范围并帮助构建持久的心理资源。这些积极情 绪还能够帮助高中生更好地调节负面情绪缓解压力从 而提升整体的情绪状态。通过培养积极情绪和关注生活中 的积极面能够帮助高中生提升对生活的整体满意度找 到生活的意义和设定可实现的目标。
◆ 构建积极的人际关系增强社会支持
通过发掘和运用自身优势高中生能够在人际交往中展 现自信和魅力这有利于建立同伴关系。积极情绪具有传染 性高中生自身拥有积极的情绪状态也会感染他人从而 促进良好的人际互动。通过构建积极的人际关系高中生 能够感受到来自重要他人的关爱增强归属感和安全感。
如何构建高中生的积极心理
◎ 学校层面
1营造积极的校园氛围
学校应注重营造积极向上的校园氛围如在校园中张 贴积极励志的标语美化校园环境提升校园美感营 造舒适的学习环境组织形式多样的课外活动如社团活 动、体育比赛、文艺汇演等丰富学生的校园生活满足 学生的不同兴趣建立师生之间、学生之间的开放沟通渠 道鼓励学生表达想法和意见等。
2开展积极心理健康教育
学校应将积极心理学理念融入心理健康教育课程例 如开设专门的积极心理学选修课普及相关知识在团 体辅导活动中融入积极心理学元素引导学生发掘自身优 势体验积极情绪等。
3提供心理支持服务
学校要建立功能完善的心理辅导中心配备专业的心 理辅导老师提供专业的心理辅导服务定期开展心理健 康讲座帮助学生应对压力和情绪问题成立学生心理社 团发挥朋辈互助的力量让学生感受到同伴支持。
◎ 学生层面
1进行认知调整
面对学业、人际等压力高中生要学会正面思考遇   到困难时寻找解决方案而非抱怨树立“压力不是坏事”的信念学会从积极的角度看待压力如把考试压力视为 学习的助推器把人际矛盾看作是提升沟通能力的机会认 识到每个人都会犯错学会从失败中吸取教训。
2练习情绪管理
高中生提高自我觉察能力敏锐地觉察自己的情绪状 态避免压抑可通过书写日记、与人倾诉等方式宣泄情 绪使用放松技巧如深呼吸、听音乐等缓解压抑平 复情绪波动。
3多做积极行为
发展个人兴趣尝试培养一项体育或艺术特长丰富课 余生活并从中获得更多积极情绪参加社团活动在集体 归属感中获得满足为班级、学校的发展献计献策增强责 任感和参与感在学校的心理健康课中学习心理调适技巧 当感到压力过大或情绪低落时要及时寻求心理老师的帮助。
◎ 家庭层面
1营造和谐的家庭氛围
父母要用爱为孩子营造温馨的家多陪伴孩子倾 听孩子的心声及时给予支持和鼓励。家人之间要经常沟 通交流创造轻松愉悦的氛围。让孩子感受到家庭的温 暖能有效缓解孩子的焦虑和孤独感让他们生活在爱的 港湾中健康成长。
2尊重孩子的独立性
孩子在高中阶段渴望得到更多的独立自主权家长要尊 重孩子的这种成长需求在安全合理的前提下给予孩子一 定的自由空间去探索世界、发展兴趣、历练自我。同时家 长也要做好必要的引导在关键问题上与孩子保持沟通用 平等理性的方式交换意见做孩子成长路上的智慧导师。
3关注和培养孩子的积极品质
每个孩子都有自己独特的个性特质和优势潜能家长 要用发现的眼光挖掘孩子身上的闪光点并给予肯定和赞 美。平日可创设机会让孩子进一步施展长处在孩子取得 进步时给予积极反馈。
4与学校和老师保持沟通
家长要主动与老师建立良好的沟通多了解孩子在学 校的学习和生活情况在必要时寻求老师的意见建议。遇 到问题要与老师共同探讨应对策略