江苏省南菁高级中学实验学校  葛盼盼

【活动对象】初二学生

【设计意图】学生中存在否定、压抑自己情绪的情况。一个心理健康的人会给负性情绪一个适当的空间，绝不压抑活控制，能够去了解、接纳自己的情绪，并学习如何与他相处，这远比压抑、否认有益多了，接纳情绪也是有效管理情绪的前提。

【活动目标】

1.通过游戏活动、分享交流，了解常见负性情绪的积极意义，正确认识并接纳负性情绪的存在。

2.通过互动体验，感受抵抗、逃避并不能缓解情绪，正确认识情绪才能更好接纳自己的情绪。

3.通过分享交流，掌握接纳情绪要做到学会与负性情绪共处。

【活动重点】领会抵抗、逃避并不能缓解情绪，觉察当下的情绪才能更好接纳自己的情绪。正确认识常见负性情绪的积极意义，接纳负性情绪。

【活动难点】正确认识常见负性情绪的积极意义，接纳负性情绪。

【活动形式】游戏互动、视频感悟、实验感悟

【活动准备】 课件；悲伤情绪视频；猜情绪板贴；常见负性情绪及积极意义纸条。

【活动过程】

游戏导入：

用动作、表情表示情绪，同学猜情绪。情绪词语包括：正性情绪：愉悦、高兴、满意；负性情绪：愤怒、恐惧、焦虑。

师：心理学上，我们通常把这种令人感到愉快的情绪，称为“正性情绪”，像开心、满意、愉悦、兴奋等，把那些令人不快的情绪，称为“负性情绪”，像痛苦、气愤、伤心、害怕等。正性情绪、负性情绪，都是我们自己的，我们要学会接纳它。尤其是学会接纳自己的负性情绪。

接纳情绪从认识情绪开始。这节课我们就一起认识负性情绪。

一、认识负性情绪

活动一：与情绪对话

刚才我们知道负性情绪有：愤怒 痛苦 忧虑 悲伤 后悔 惭愧 紧张 害怕 失望 讨厌 内疚

情绪对话指导语：闭上眼睛，舒适且有尊严的坐着，想象最近发生的一件令你情绪波动的事情，假设这个负性情绪来到你的身边，他会是怎样的形象？你与他相处是怎样的状态。

师：1.有哪位同学愿意和大家分享你的情绪的形象，是什么负性情绪。

2.它来到你身边，你和它说了什么？

3.他听到你这样说它会怎样？

师：我们对待情绪的态度也影响着情绪。（重点讲，语速慢）

我们不喜欢情绪或许是因为我们没有全面认识负性情绪，忽视了他们也有优点，有积极意义。接下来我们一起寻找负性情绪的积极意义吧。

（设计意图：让学生意识到从对情绪说的话表现了自己对情绪的不接纳的态度。学生分享过程中如果表示出负性情绪的困扰，要告诉他这是正常的反应，大多数人都是这样的，我们后面会学习如何接纳情绪）

二、寻找积极意义

活动二：情绪显微镜

观看悲伤的视频

思考：1.看完视频后印象最深的地方？

2.悲伤有什么积极意义，可以从诗人、作家、远古人类来说。

悲伤是获得智慧的必经之路；悲伤能帮助诗人更深层地了解自己的情感；悲伤能帮助获得支援、拉近受苦的人群更加团结。

活动三：接纳对对碰

【规则】

配对情绪：负性情绪和相应的积极意义。（可以改成连线也可以。）

卡纸内容如下：

(1).生气-提供能量，帮助克服困难；如：“路见不平一声吼”

(2).失望-帮助重新审视目标、期望；如：“有时前方绝路，幸福在拐角”

(3).讨厌-帮助我们去找出改变或者摆脱的办法；如“讨厌爸妈唠叨，会塞耳机听歌”

(4).忧虑-担忧坏事促使我们更谨慎。如“生于忧患，死于安乐”

(5).内疚-提示已完成的事中有需要补足的部分；如“向小学好友撒过的谎念念不忘”

PPT补充负性情绪的积极意义思维导图。

小组分享：负性情绪给你带来积极意义的经历。例如：疫情期间，因为害怕感染病毒，我都不去人群密集的地方。害怕的积极意义：帮助我远离危险。

师：用心去体会负性情绪，我们会发现负性情绪有积极意义。所以我们要学会接纳它们，怎么接纳它们呢？

三、接纳负性情绪

我们先做个小调查，请思考自己是否存在以下情况：

1.快考试，感觉有些焦虑，我不断告诉自己：“我不能焦虑”、“我不应该焦虑”。

2.有时心情不好，可是同学问我怎么了，我会回答没什么。

师：如果你有以上情况，说明存在对情绪的忽视、拒绝和否认，这是一种不接纳的态度。不少同学与负性情绪相处都采用这样的方式。假装没事就会不去想吗？我们一起来做个实验，来验证一下吧！

活动四：我要不去想

师：同学们看这些都是什么？你们爱吃的美食。老师也爱吃。

那请同学们闭上眼睛，深呼吸，放松，你们唯一要做的事情就是不要去想任何食物、不要想冰淇淋、不要想披萨、不要想鸡腿、不要想任何你爱吃的食物。

师：1. 老师让你们不要想美食，你们真的没想吗？

 2. 我说的不要去想美食，还是会想到。那说不去焦虑你就能不焦虑了吗？

师：有时，试图压制情绪，会使被压制的对象得到重复和增加。与其抵抗、躲避这些负性情绪，不如坦然承认、静下心来听一听这些负性情绪告诉我们什么，尝试与他相处，这样才是接纳自己的情绪。这是接纳情绪的锦囊妙计之一，接下来我再分享2条妙计给大家。

四、锦囊妙计

1.学会与自己的情绪相处。不一味压制，不否定，静下心来听一听这些负性情绪告诉我们什么。就像勾践为了不忘屈辱每天舔尝苦胆，与负性情绪屈辱相处在一起，终举兵报仇，一雪前耻。

2.学会为自己的情绪命名。不要总是说自己心情不好，是哪种心情呢？比如告诉自己“我现在在生气”、“我一直心情不好是因为我有些焦虑”，具体描述自己的情绪，有助于接纳情绪。

3.了解自己的情绪的强度。有助于我们正确认识负性情绪，最终帮助我们接纳情绪。

提炼升华。通过这节课的学习，有位同学表达了对愤怒的理解，我们先来听一下吧。那同学们你想对你画的或者其他的负性情绪，说些什么表达你的理解与接纳呢？

（时间长可以写，时间短，直接说）

每个人都有情绪，我们要学会面对原本就属于我们的情绪，让我们接纳它并和平相处吧！！