与压力同行  教学设计

一、教学目标

知识目标：了解自己的压力来源，了解缓解压力的常用方式。

能力目标：提升觉察力，能够有意识地觉察自己在压力下的反应；掌握并运用合适的方法纾解压力。

情感目标：能接纳压力是生活的一部分，做到和压力和平共处。

二、教学重难点

教学重点：学生觉察自己在压力下的反应，辨别压力程度，做好应对压力的准备。

教学难点：学生能够掌握并学会运用合适的方法缓解压力。

三、教学对象

初三年级学生

四、教学资源

PPT、教学活动单、水彩笔或彩色铅笔

五、教学过程

（一）热身阶段（5分钟）

1.情境导入，教师请学生立刻进行一场考试，考试内容为写下自己的姓名、性别、年龄。

2.考试结束后采访学生：当你听到“考试”时的感受如何？当你完成了这场考试，你又有何感想？

3.引出压力的话题。

设计意图：通过导入，可以激活学生面对压力源的状态，一定程度上也能让学生意识到自己面对考试这一压力源的身心反应。

（二）转换阶段（15分钟）

1.请同学们自评一下期末考试的压力指数，0-10分（0分为毫无压力，10分为重度压力），用手势表示。并请学生思考：在这样的压力下你有哪些感受和想法？有哪些身体反应？

2.教师总结：心理压力是我们在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身能力的不平衡。压力会引起我们生理和心理的一系列反应，不同的人面对压力会有不同的感受。

3.结合材料依雯的日记，学生思考依雯的压力来自何处，这些压力给她带来了怎样的感受？

4.教师总结生活中的压力源：学习考试、亲子沟通、同学交往、自我形象、自我期待、师生关系与社会环境。

5.学生完成教学活动单的第一个任务“压力升温之源”，辨别自己的压力源，并在不同项目处用线条和色彩形象地表示压力，线条表示压力反应，色彩表示压力程度（深色系表示压力）。教师组织学生分享。

6.请同学们根据每个项目的色彩形成自己的压力温度计（将色彩由浅到深从下到上排列）。

设计意图：该过程可以帮助同学们了解自己的压力来源，有意识地觉察自己在压力下的反应，提升觉察力。

（三）工作阶段（15分钟）

1.请学生给依雯提一些建议，帮助她缓解亲子沟通和同学交往方面的压力。

2.小组讨论不同压力的应对方法，每位同学记录下自己认为合适的方法，填写在活动表第二个任务“压力降温之道”处。组织学生分享。

3.教师总结应对压力的五种常用方法：客观认识自己、学会释放压力、积极心理暗示、学会自我调节、适当进行求助。

4.请同学们根据自己填写的方法，每有一个方法，之前的压力颜色就降一度，请同学们再完成自己降温过后的压力温度计。

设计意图：该活动能帮助学生掌握合适的方法纾解压力。

（四）总结阶段（5分钟）

1.展示老船长的故事，请同学们思考启示。

2.教师总结“压力效应”。

3.请同学们完成活动单第三个任务“与压力同行”，快速绘制自己面对压力的表情包，鼓励自己积极地面对生活中的各种压力。

4.课后拓展：请同学们采访自己的家人，看看近期家人是否存在压力，了解他们缓解压力的方法。

设计意图：该活动帮助学生了解压力效应，强化缓解压力的应对方法。