“滚蛋吧，病毒君”

第十九期

Know it   Do it   Love it

2020

KDL青少年排球锻炼（室内版）

（一）

KDL体育与健康课程

涵盖幼儿园到高中所有学段

华东师范大学体育与健康学院课程团队

历时五年倾心打造

集有趣、实用、创新多个特点于一体

旨在全面提高中国儿童青少年的身心健康水平

Know it   Do it   Love it

    

女排精神不是赢得冠军，是要竭尽全力。        

——郎平

学习排球运动，不仅要学习排球运动技战术，更要学习和培养追求卓越、奋勇拼搏的精神！很多人认为，排球运动不仅需要专业的场地和设备，还需要有同伴一起练习。实际上，只要我们开动脑筋，“宅”在家里也可以玩排球。只要将场地与器材稍加调整，就可以让排球运动玩出新的花样！

KDL排球运动专题将从动起来、练起来和嗨起来三个系列进行介绍。今天我们从排球运动的起源和中国女排的辉煌战绩导入，带你在家玩转排球！

    

  排球动起来！

No.1

花样玩球

用气球代替排球，体会垫球动作，感受击球手型、步法，控制球的高度与方向，看看最多能垫球多少次。

拓展1

改垫球为传球、发球、扣球。

拓展2

变一人玩为多人对垫、对传、对发、对扣。

No.2

发球得分

找一面墙，将写有不同分值的A4纸贴在墙面上，离地面约2米，中间用拉线或者其他方式做成“球网”，在距离墙面一定的位置进行“发球”，比比看谁击中的分值高。

拓展1

尝试左手发球。

拓展2

尝试缩小目标点，将A4纸对折后，写上分数，贴在原来的位置上，再尝试发球得分。

No.3

你抛我接

选择合适的场地，发球者与接球者间隔一定的距离，向接球者前后左右一定距离处进行抛球（可以用沙包、网球、羽毛球等适合的物品代替），接球者观察球的移动，用双手将球接住，再快速抛回。

拓展

接球者采用垫球方式将球回传至发球者。

No.4

小矮人传球

选择合适的场地，发球者与接球者间隔一定的距离，向接球者发球，接球者呈蹲姿，将来球传回发球者手中，一定次数后互换角色，比比看，谁的回传成功率更高。

拓展1

发球者的左右侧分别放置球筐，接球者尝试将球传到球筐中。

拓展2

发球者变换发球方向，从不同方向向接球者发球。

温

馨

提

示

1.居家可以选择轻质圆形物体，如圆形枕头、圆形气球等当做“排球”。

2.活动前，充分活动肩颈、髋膝、踝腕等关节，避免受伤。

3.活动前要记得检查场地，收起尖锐物品，确保场地安全。

4.活动中控制好力度，避免损坏周围物品。

5.活动完后开心之余，不要忘记还原整洁的家哦！