“滚蛋吧，病毒君”

第十七期

Know it   Do it   Love it

2020

KDL青少年羽毛球锻炼（室内版）

（一）

KDL体育与健康课程

涵盖幼儿园到高中所有学段

华东师范大学体育与健康学院课程团队

历时五年倾心打造

集有趣、实用、创新多个特点于一体

旨在全面提高中国儿童青少年的身心健康水平

Know it   Do it   Love it

在家怎么打羽毛球？

少了羽毛球场似乎让生活变得无趣许多......

别急！

小K又来给大家分享好“东西”了！

KDL居家羽毛球锻炼攻略有入门篇：球感和体能游戏；有提高篇：技术和步法练习共两个系列。本期我们将跟大家介绍一下有关球感和体能的小游戏。小小羽毛球，乐趣无尽头！

REC

让我们马上行动起来，嗨起来！

成为下一个小小羽毛球运动达人~

球感我最好

01

打不走的球

用细绳将气球或吹满气的塑料袋绑在球拍的“甜区”（球拍偏中心位置），用球拍连续“击球”。

拓展1

可与家长进行比赛，看谁在30秒里连续击打的次数最多。

拓展2

左右手可以交换进行连续击球。

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02

颠球小能手

正手握拍（虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上）进行颠球，让球不落地。注意击球之前，握拍要放松、自然，击球刹那才紧握球拍。

拓展1

变化不同击球形式：坐姿击球、跪姿击球、行进间击球、不同高度击球、正反手交替击球。

拓展2

和家人相互接力颠球。

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03

气球不落地

用吹满气的塑料袋或小气球制作成“羽毛球”，两人手持羽毛球拍，进行趣味“羽毛球”比赛。

二、体能我最强

01

对墙投球

制作纸团球，单手将纸团球快速有力投向墙面，并接住反弹球。

拓展1

增加与墙壁的距离和投球的力度，用打高远球的挥拍动作进行原地投球。

拓展2

和家人协作，一人对墙投球，另一人接反弹球。

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02

隔网投球

用各种器材制作“球网”，隔网对抛球练习，同时抛球，并接住对方的来球。

拓展

每人后方放置一个放球区，并分别放入5个球，每人每次拿一球，跑到网前，将球轻轻抛到对方场地，然后再折返取球，继续比赛。回来时，可以将本方场地上的球捡回放球区。一段时间后，比比看谁的放球区球更少。

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03

看谁投的准

设置不同距离的目标盘并赋予不同的分值，在投掷线后投掷羽毛球，投掷相同数量的羽毛球，比一比谁得分高。

拓展

增加投掷的距离。

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04

听声接放球

两人分别用右手持球，背靠背举球准备，同时放球，并用右手快速接住对方下落的球。

拓展1

换左手练习。

拓展2

闭眼准备，听到发令口令后，方可睁开眼睛进行游戏。

拓展3

放球后需在体前击掌一次，再接对方放的球。

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05

听声换拍

两人面对面，同侧手持拍，让球拍的拍柄朝上垂直立于地面放置，保持适当距离，听到发令后迅速松手，并接住对方的球拍。

拓展1

闭眼准备，听到发令口令后睁眼进行游戏。

拓展2

放拍后，两人击掌一次，再接住对方的拍子。

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06

“定海神针”

两人或多人比赛，一人一拍，用指端拖住拍柄底端，确保球拍垂直于地面，辅助手先固定球拍，裁判发令后，辅助手迅速离开球拍，保持球拍稳定，定住的时间越长者为胜。

拓展

比比看能否保持球拍稳定，且走完各个房间。

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温

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馨

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提

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示

1.在游戏中，可以用篮筐或纸箱代替小桶。

2.在运动过程中，注意挥拍幅度，避免在狭窄的空间练习，不要伤到他人或损坏家里物品哦~

3.运动前要记得检查场地，收起尖锐物品，确保场地稳定安全。
4.开心之余，不要忘记运动后还原整洁的家哦！