调节情绪 放飞心情
江阴市祝塘中心小学 龚莲花
【活动背景】
升入四年级，孩子的心理发生了明显的转变，虽然开始有了一些自己的想法，但是，辨别是非的能力还极其有限，社会交往经验缺乏，经常会遇到很多自己难以解决的问题。学生的年龄特点决定了他们的情绪容易冲动、易变，情绪表现很不稳定，自我控制能力也比较差。不良的情绪很容易使学生不能专心致志，不能有始有终地做好一些事情， 生活、学习、与人交往等也因此受到干扰、影响。本次班会活动旨在让学生深入地体验多种多样的情绪，将抽象的概念具体化。在此基础上，讨论情绪存在的价值和作用，让学生在今后的学习和生活中慢慢学会控制自己的情绪，并且能够用更好的方式表达自己的情绪，保持积极向上的情绪状态。
【活动目标】
认知目标：了解情绪的多样性，正确认识情绪的积极、消极作用。
情感目标：明白情绪是一个人心理活动的正常表现，树立正确的情绪态度。
行为目标：学会准确地表达情绪，初步掌握情绪调控的一些方法。
【活动准备】
1.课件
2.鼓、球、情绪盒子、制作晴天娃娃的材料
3.排练情景剧
【活动对象】
四年级学生
【活动过程】
一、体验多彩情绪
1.游戏：击鼓传球说情绪
鼓声响起，球以回字形快速传递。鼓声停，球落谁家，谁就说一个表示情绪的词语，不能重复。
2.制作情绪调色盘
回忆一周的事情，哪些事情对你的影响比较大，这些事情带给你怎样的情绪？根据影响大小将圆分成不同的块，写上情绪词，涂上颜色。
3.分享情绪故事
选择一个色块最大的情绪与大家交流，说说是什么事情让你有了这样的情绪。
二、正确认识情绪
1.游戏：用不同的情绪念菜单
请四位同学分别用喜、怒、哀、惧的情绪来念一份菜单。
台下的“顾客”们，谁念菜单时你们有点餐的欲望？
2.不同的情绪对我们的行为和生活会产生不同的影响和作用。
（1）听故事一:《他俩差在哪儿》
宁宁与明明是同班同学，他俩都很爱好乒乓球，同是校兵乓球队的成员，训练成绩也不相上下。在后来的一次全市青少年乒兵球比赛时，宁宁相信自己通过平日的刻苦训练，一定能取得好成绩。 因此，在比赛时，他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而明明在比赛时，却非常紧张，患得患失，失分时就更加控制不住自己的情绪，结果没能发挥出自己应有的水平。
说说他俩差在哪儿呢?
（他俩人的差别在于：他们二人当时所处的情绪状态各不相同。宁宁比赛时处于积极的情绪，容易发挥出自己的正常水平；而明明比赛时始终处于消极情绪中，严重影响了正常水平的发挥。）
（2）听故事二:《法拉第的故事》
英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话:一个小丑进城，胜过一打名医。法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。
从这则材料中我们可得出什么结论?
（英国科学家法拉第，从开始的“工作紧张，用脑过度”，以致于“身体虚弱”。说明情绪可以对人的身体和生活产生消极影响；从后来的“经常保持愉快的情绪”，以致于“身体逐渐康复了”说明情绪也可以对人的身体和生活产生积极影响。即情绪对身体健康既会有积极影响又可能会有消极影响。）
3.读一读：
怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺——《内经》
笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。
人逢喜事精神爽。
4.小结
这些说法都包含着一个道理:人的身心健康与情绪因素有着密切的联系。积极情绪有利于我们的身心健康，而消极情绪则会严重影响我们的身心健康。
三、恰当表达情绪
1.情景剧《天使与恶魔》。
三人上场，分别扮演凡人、天使和恶魔的角色。
凡人：真倒霉，刚才被人撞了一下。
恶魔：你一直都很倒霉，上次还丢了图书馆借的书，被罚了款。要我说啊，那个人为什么不撞别人，偏偏撞你，他就是故意的。
天使：没事的，谁的一生没有个磕磕碰碰呢？这也是难免的。对方又不是故意的，没必要放在心上。
预测：凡人听了恶魔的话会怎么做？听了天使的话会怎么做？
2.遇到事情时，你会怎样合理地表达自己的情绪呢？
说一说：
高兴时，我通常会这样说： 。
还会这样做： 。
生气时，我通常会这样说： 。
还会这样做： 。
悲伤时，我通常会这样说： 。
还会这样做： 。
害怕时，我通常会这样说： 。
还会这样做： 。
3.小结：不同的人面对同一件事会产生不同的情绪，不同的情绪会带来不同的结果。恰当地表达情绪，才能让自己保持积极向上的心态。
四、自我调控情绪
1.趣味测试
你管理自己情绪的能力如何，是不是自己情绪的“主人”？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。 （自己测试，不分享，不交流）
（1）我有能力克服各种困难
a是的 b不一定 c不是的
（2）猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安
a是的 b不一定 c不是的
（3）如果我能到一个新环境，我要把生活安排得
a和从前不一样 b 不确定 c和从前相仿
（4）整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标
a是的 b不一定 c不是的
（5）我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩
a是的 b不一定 c不是的
（6）不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我
a是的 b不一定 c不是的
（7）我虽善意待人，却常常得不到好报
a是的 b不一定 c不是的
（8）在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人
a极少如此 b偶尔如此 c有时如此
（9）当我聚精会神的欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论
a我仍能专心听音乐 b 介于a、c之间 c不能专心并感到恼怒
（10）我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向
a是的 b不一定 c不是的
（11）我相信我能应付困境
a是的 b不一定 c不是的
（12）生动的梦境，常常干扰我的睡眠
a是的 b不一定 c不是的
（13）季节气候的变化一般不影响我的情绪
a是的 b不一定 c不是的
计分规则：
1、4、5、8、9、10、11、13题a、2分 b、1分 c、0分
2、3、6、7、12题a、0分 b、1分 c、2分
结论与忠告：
17——26分：情绪稳定
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护团结的精神。
13——16分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境的影响。
0——12分：情绪激动
你情绪较激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
2.活动：跟不良情绪说bye bye
（1）同学们在纸条上写一写让你印象最深刻的不良情绪（起因，情绪感受），匿名，放进情绪盒子里。
（2）每组派人抽取一张，小组讨论解决策略
（3）分享，评价，相机出示情绪调节瓶：合理宣泄、放松心情、转移注意、改变想法。
【活动延伸】
1.课件呈现：晴天娃娃的制作方法。并出现各种不同表情的晴天娃娃。
2.播放歌曲，让学生感染快乐的情绪，在音乐中开始动手制作晴天娃娃。
3.总结：请同学们记住我们的口号：天天艳阳天、时时好心情。希望大家每当看见这个晴天娃娃时，都能有好心情。希望大家的人生旅途中永远芬芳快乐！