打造一颗大心脏，坚定自信向前走

——抗逆力读书体会

江苏省江阴高级中学  周琼花

2023年参加支玖红心理名师工作室的抗逆读书活动，期间跟小伙伴们一起读了吉林大学博士学位论文《长春市初中生抗逆力影响因素、发展轨迹及其与适应质量关系研究》、《抗逆教室》、《我要更坚韧》、《钝感力》、《如何成为一个抗压的人》等书，这些书向我们展示了抗逆力的含义，分析了影响抗逆力的因素，探索了提高抗逆力的方法，在读书的过程中了解了知识，也不断滋养了自己。

最近对乒乓球比较感兴趣，在看比赛和解说的时候，一个词经常被用来形容运动员，那就是“大心脏”，拥有大心脏的运动员可以做到胜不骄，特别是败不馁，在落后的情况下逆风翻盘，扭转局势。我认为这个与抗逆力有异曲同工之效，因此这次读书最大的感受就是要打造一颗大心脏，坚定自信向前走！

如何打造一颗大心脏，提高抗逆力？结合自己的教师职业和生活经验，我觉得可以从以下几个方面入手：

一、培养积极乐观的心态：积极乐观的心态是打造大心脏的重要基础。学会积极看待生活中的挑战和困难，相信自己有能力克服困难，这样才能坚定自信地向前迈进。生活中、工作中会遇到很多挑战和压力，我自己的经验是不管什么时候都相信问题能解决，困境会过去，然后去做该做的事和能做的事。事实证明，这样的心态每次都能让自己坚定自信，关关难过关关过。

二、保持健康的生活方式：身体心理是相互影响的，渡边淳一的《钝感力》中也提到了这一点，所以生活中不暴饮暴食，不熬夜喝酒，作息规律，经常锻炼，保持良好的身体状态和平和的心理状态，能让自己在压力应对中有一个好的基础和后盾。

三、建立良好的支持网络：和家人、朋友或者同事分享自己的困惑和压力，寻求他们的支持和鼓励，这样可以更好地调整自己的状态，让心脏变得更加强大。

四、学会有效应对压力的方法：如调节情绪、寻求帮助等，让自己更好面对挑战，保持生活和工作的热情和效率。

通过以上方法，我们可以逐步打造一颗大心脏，提高自己的抗逆力，在未来的道路上更加坚定自信地向前走。