我的情绪滋味

夏港中学 张怡

一、活动目标

1. 认识到自己有丰富多变的情绪

2. 觉察到情绪会带来丰富的个人体验，从而了解初中生情绪变化的特点

3. 提高自身情绪的觉察能力，并能够尝试接纳自己的情绪

二、活动重难点

重点：觉察到情绪会带来丰富的个人体验，从而了解初中生情绪变化的特点

难点：提高自身情绪的觉察能力，并能够尝试接纳自己的情绪

三、活动方法

讲授法，视频法，创设情境法，小组讨论法和游戏活动等。

四、活动准备

玩偶，信封，时光邮箱，磁贴，情绪树等

五、活动过程

（一）热身游戏

欢迎同学们来到这节心理课堂。上课前，咱们先来玩一个热身游戏，叫“萝卜蹲”。大家对这个游戏肯定不陌生吧。游戏规则：每组代表一种动物（课前在每组桌面放一个动物玩偶）。全程由教师发出指令，随机选择一组开始，比如以小熊组开始，小熊组成员边做蹲起边说“小熊蹲，小熊蹲，小熊蹲完✱✱蹲”。

游戏结束，随机采访几位同学：你在游戏中心情如何？（开心，紧张，激动，好奇……）

小结：原来同学们在同一个游戏中有不同的情绪感受，今天这节课我们就谈谈有关情绪的话题---我的情绪滋味。

设计意图：热身游戏，快速地调动课前气氛。同时，也让学生在游戏中体会到情绪。引出本课的课题---我的情绪滋味。

（二）课前约定

为了课堂气氛更加和谐温馨，老师想和同学们做个课前约定。希望整节课，同学们能够做到：1、认真倾听，倾听老师和同学的讲述。2、乐于分享，分享自己在活动中的感受。3、尊重他人，尊重他人也是尊重自己。如果能做到的同学，请鼓掌示意。

设计意图：引导学生做到认真倾听，乐于分享，尊重他人。让学生在一个良好的课堂环境中开展本节心理课。

（三）情绪初体验

2015年，有部风靡美国的电影叫《头脑特工队》。该片讲述了小女孩莱莉因为爸爸的工作变动而搬到旧金山，她的生活被她头脑中的五种情绪所掌控，尽展脑内情绪的缤纷世界。接下来，请同学们观看视频，找找莱莉的生活被她脑内哪五种情绪所掌控？（快乐，忧伤，愤怒，讨厌，恐惧）

小结：其实影片中的乐乐，忧忧，怒怒，厌厌和怕怕代表的就是人的五种基本情绪：喜、怒、哀、乐、惧。而这些情绪会自然引发身体的一些反应包括呼吸和心跳等，如我们在影片中看到的每个情绪有着不同的外在表现。情绪最明显的内在体验就是我们心里的感受。

设计意图：通过具有趣味性和直观性的电影视频片段，让学生认识到人的基本情绪。

（四）情绪观察员

那你会读懂他人的情绪吗？刘菲和大家一样是一位初一学生。她感觉最近的自己很奇怪，小学时的自己一向大大咧咧，但是进入初中后似乎变得阴晴不定。为此，她找到了你们，希望你们能帮她分析一下自己的情绪，请你们听听她的日记，找出她的情绪。

依次播放6段音频，让同学们听音分辨他人情绪。每播放完一段音频，给学生一些时间小组讨论，选出能表现这段语音情绪的词语，让组长写在磁贴上。举手分享，并说出理由，最后将磁贴贴在情绪树上。

小结：同学们很棒，能够找到如此多的情绪。通过这棵情绪树，我们会发现初中生的情绪是丰富多样的，而且是起伏不定的。这是因为随着年龄的增长，身高体重的变化，第二性征开始出现（比如男生长胡子，女生开始变音），随着生理的发育，心理也会发生变化，独立意识成人意识开始出现，所以同学们强烈想要按照自身想法行事，非常自信，喜欢冒险，但是自身技能缺乏，往往探索世界的过程中成功少，挫折多，所以情绪强烈，起伏不定。

同时初中生的情绪还有一定的隐蔽性，这是因为对自身估计过高，但不想承认自己的失败。其实这都是青春期情绪的正常表现，是符合初中生身心发展特点，所以同学们应该勇敢并积极的接纳自己的情绪。

设计意图：创设情境，通过听音辨情绪，提升学生觉察他人情绪的能力。也让学生认识到初中生情绪变化的特点，告诉他们这是正常的，所以应该接纳自己的情绪。

（五）情绪时光签

接受情绪的前提是能够觉察到自己的情绪。请你从近两周的经历中，回忆一些比较强烈的情绪事件。请跟随音乐闭上眼睛，在椅子上找一个比较放松的姿势坐好，重新回到当时的场景下，感受当时的情绪，仔细体会当时的身体、思想、感觉的各种变化，并将情绪写在情绪树上，每组派出一位代表进行分享。

好，每组派出代表分享一下。为什么你会产生这种情绪呢？你是如何调节自己的情绪的呢？（方法：合理宣泄比如跑步，打羽毛球等运动；转移注意力比如听歌，吃零食，睡觉，逛街，旅游，唱歌等；自我激励比如告诉自己我是最棒的，照镜子暗示；心理换位，她也许有苦衷，她也许没听见）

今天老师再给大家推荐一个调节情绪的方法，叫做封存。我们的不良情绪如果不接纳，不承认就会到处乱窜，强行压制反而使破坏力增强，一旦找到宣泄口，就像洪水一样决堤。但是我们现阶段又没办法把不良情绪转化，所以我们可以先把它封存。同学们可以把自己的情绪树装进信封，用胶水密封起来。老师给大家带来时光邮箱，请同学们把自己写的情绪树投进这个邮箱。老师会密封起来，交给你们的班主任，什么时候再打开呢？也许是你们14岁青春仪式的时候，或者是你们毕业的时候，那时候的你慢慢成熟，再次看到这份情绪，你肯定会有不同的体验，也许你的困惑也解决了。

小结：在我们的学习中，生活中，面临着丰富多变的情绪，不是每份情绪我们都能很好的化解。当我们无法化解的时候，我们可以怎么做呢？给大家推荐一个网址时光邮局|给未来写一封信 (hi2future.com)。把自己的烦恼与开心都可以保留下来。

设计意图：在舒缓的音乐中慢慢回忆，就是在觉察自己的情绪。将自己的情绪事件写在信纸上并且把它封存起来，也是教会学生处理情绪的一种方式。以后当自己没办法处理某些情绪的时候，可以选择以写信的方式，先把这种情绪“冷处理”。

（六）结束活动

通过这节活动课，同学们了解了情绪滋味。以后，发生了什么事情让你有了情绪变化，要告诉自己这是正常的，并接纳自己的情绪，调整好自己的心态。有首歌叫《快乐你懂的》其中有歌词唱的“世界很大，快乐就在我们脚下”，希望同学们让自己快乐起来，向快乐出发！让我们在运动操中结束这节课。

播放运动操《快乐你懂的》。