“滚蛋吧，病毒君”--KDL篮球专题，“蜗居”不忘篮球梦！（三）
滚蛋吧，病毒君”--KDL篮球专题，“蜗居”不忘篮球梦！（三）
“滚蛋吧，病毒君”
第十二期
Know it Do it Love it
2020
KDL青少年篮球锻炼（室内版）
三
KDL体育与健康课程
涵盖幼儿园到高中所有阶段
华东师范大学体育与健康学院课程团队
历时五年倾心打造
集有趣、实用、创新多个特点于一体
旨在全面提高中国儿童青少年的身心健康水平
Know it Do it Love it
近日，一则视频爆红网络，南京溧水区的一群球友被当地城管局派出的无人机硬核喊话，“你们现在必须回家去，回家练球，回家补充理论知识······”
小编还是要提醒大家，疫情当前，非特殊情况，能少出门则少出门。让我们当一回居家“灌篮高手”吧！
上一期我们推出了KDL青少年居家篮球锻炼攻略——投篮和球性练习两个系列。
本期，我们将推出篮球专项体能练习。体能是一切运动的基础，篮球运动中高高跃起的暴扣、健步如飞的快攻等都是出色体能的外在表现。
话不多说，还等什么······
以下内容由KDL篮球课程开发团队提供。
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体能篇
_No.1
抱球深蹲
No.2
持球台阶跳
No.3
持球跨步跳
No.4
踏球俯卧撑
No.5
V字胯下接球
No.6
俯卧单手滚球
No.7
带球俄罗斯转体
No.8
坐姿球绕体
No.9
俯卧单手颠球
No.10
夹球蹲起
No.11
双人仰卧起坐传球
No.12
综合素质练习
独乐乐不如众乐乐，小编这里还私藏有很多球类游戏，不妨一并附上，在体能练习之余，和你家人一起娱乐一下吧。
游戏篇
_No.1
小小保龄球
No.2
接球投篮
No.3
对抗抢球
No.4
坐姿投篮
No.5
仰卧单手投球
No.6
双人夹球移动
No.7
移动投篮机
No.8
双人地滚球
No.9
换位抢接球No.10
坐姿传接球
No.11
快速反应投篮大挑战
传运突投打地基
体能游戏助推力
大家可以针对自己的情况
从每个类别中选择适宜的动作练习
温
____馨
____提
____示
1.进行锻炼前需要做好热身活动，避免受伤呦！
2.各种球类，甚至废报纸、旧衣物装袋后也可以做成“篮球”，各种小桶、纸箱等也可以作为“篮圈”。
3.活动场地尽量选择物品摆放较少的区域，避免损坏物品，碰伤自己呦！
4.运球练习需要考虑居住环境，有选择性地进行练习，不要影响街坊邻居呦！
5.活动后，一定要记得打扫“运动场”，将器材归还到位哦！