“滚蛋吧，病毒君”

第十三期

Know it   Do it   Love it

2020

KDL儿童乒乓球锻炼（室内版）

KDL体育与健康课程

涵盖幼儿园到高中所有学段

华东师范大学体育与健康学院课程团队

历时五年倾心打造

集有趣、实用、创新多个特点于一体

旨在全面提高中国儿童青少年的身心健康水平

Know it   Do it   Love it

经过前几期的推送，相信大家已经掌握了不少篮球运动的室内练习方法，今天小K为大家带来乒乓球项目的几个小游戏，等你来挑战！

本期乒乓球居家锻炼活动由基础练习与亲子游戏两部分组成。基础练习由颠球、对墙击球、击反弹球三项活动组成；亲子游戏由托球比赛、地面对攻和目标击球三项活动组成。请小朋友和爸爸妈妈们跟随小K的脚步一起来吧。

基础练习

01

颠球能手

方法：采用横拍或直拍握法，孩子们可以使用高颠、低颠、快颠、慢颠等方式进行颠球。一定时间内，比一比谁完成颠球次数最多。

拓展1

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原地组合颠球。左手颠10次换右手+正面拍颠10次换反面拍+蹲姿高颠10次换站姿低颠+......。

拓展2

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变换原地颠球为行进间或不同方向的颠球。

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02

击球能手

方法：采用正手推挡的方法对墙击球。

拓展

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由一人练习变换为两人组合挑战，一人完成击球后，换另一人接球，交替进行。

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03

反弹击球

方法：用乒乓球攻球的方法先将球击到墙面再经过地面。控制力量与节奏，比一比谁完成的次数多。

拓展

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由一人练习变换为两人组合挑战，一人完成击球后，换另一人接球，交替进行。

亲子游戏

01

亲子托球大PK

方法：确定距离，用纸巾盒或其他物品做好起、终点标记。听口令出发，按规定路线行进，比一比，谁先到达终点。要求：（1）只能用球拍托球。（2）途中掉球或用手扶球须返回起点重新开始。

拓展1

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在行进路线中增加障碍物。

拓展2

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一手持球拍托球，另一只手托/举/夹布娃娃行进。

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02

地面对攻赛

方法：选一块空地，用纸巾盒或其他合适的物品做中间隔网。两人面对面大腿分坐，进行地面乒乓球比赛。规定时间内，看谁失误次数少或看两人合作完成的次数多。

拓展1

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在条件允许的情况下，逐渐加大两人的距离。

拓展2

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改坐姿击球为蹲姿击球。

拓展3

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将自由击球方式变换为只能用推挡击球。

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03

目标击球

方法：收集孩子的玩具摆在空地当作“靶子”，在距离最近的“靶子”2米处设置一条击球线，从击打线后持球拍瞄准“靶子”击球。1一定时间内，比一比谁击中的次数最多。

拓展1

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增加击打距离。

拓展2

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击中不同距离的靶子得分不同，计算10次击球后，看谁的得分高。

拓展3

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将玩具换成英文单词卡或生字卡，看谁先完成一个组词或一句话。

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温

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馨

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提

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示

1.进行锻炼前需要做好热身活动，避免受伤呦！

2.活动场地尽量选择物品摆放较少的区域，避免损坏物品，碰伤自己呦！

3.球拍不够时，可以用废纸板、胶水等自制球拍。

4.活动开始时需要考虑居住环境，有选择性地进行练习，不要影响街坊邻居呦！

5.活动过后，及时归还器材，还原家的整洁与美丽。温馨的家，靠大家，有你一份功劳哦！