疫情期间如何管理情绪
周甜
教学目标
1.让学生认识到人的情绪多种多样能准确觉察自己或他人的情绪了解不良情绪的危害。
2.通过体验活动让学生了解调控不良情绪的小妙招并且尝试在生活中运用。
3.在讨论交流和游戏活动中获得积极的情感体验做一个开朗、快乐的小学生。
教学重难点
重点让学生学会运用适当的情绪表达方式以及调控不良情绪的小妙招。
难点让学生接纳自己的不良情绪不压抑自己的情绪学会表达自己的情绪。
教学设计
一、认识情绪
1.播放两则新闻
新闻一疫情爆发初期被感染人数增长迅速。
新闻二方舱医院关闭患者清零。
2.思考这两则新闻分别给你怎样的感受
预设学生回答观看第一则新闻时都感到焦虑、难过当观看第二则新闻时都感到高兴、激动。
3.师小结焦虑、难过、高兴、激动这些都是人的情绪。今年一场突如其来的疫情影响着我们每个人。在这段时间也许你和我一样心情有过起起伏伏情绪像一只看不见的手左右着我们的学习效率和生活品质。那怎样保持良好的情绪状态去学习和生活呢?今天就跟随老师一起走进情绪管理门诊学学管理情绪的好办法吧。导入新课出示课题
二、情绪的特点
1.情绪的表达
师人的情绪往往是通过面部表情流露出来所以人们称表情是情绪的一面镜子。医生看病讲究望闻问切望指观气色就是用眼睛看病人的整体和局部的情况。这里有几张图片图中人们的情绪截然不同。那我们也学着医生的样子来诊断看看他们的情绪是怎样的
高兴、难过、厌恶、惊讶、愤怒、恐惧等
2.体会情绪
师:眉眼舒展嘴角微微上扬这是高兴。/眉头紧锁这是难过……
老师进行下描述
师喜、怒、哀、惧等是最普通的情绪当然也有些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。
课件出示喜、恐、爱、嫉妒、惭愧、羞耻、自豪
3.分辨情绪
师同学们想一想这些情绪哪些是积极的、良好的情绪哪些是消极的、不良的情绪呢?对了喜、爱、自豪是积极情绪恐、嫉妒、惭愧、羞耻是消极情绪。
小结刚才我们用“望”发现人的情绪多种多样。
不良情绪的影响和危害
1.疫情期间体验到的情绪
同学1“当我听到武汉封城的消息时我感到非常惊讶和恐慌。看到新闻里每天都有人因为感染新冠病毒而去世的消息时我心里很难受。很长的一段时间里我都宅在家里没办法和朋友一起玩耍对目前的生活有些厌倦觉得非常无聊、非常寂寞经常通过玩游戏打发无聊的时光而打游戏根本停不下来越打越上瘾。”
同学2“当我得知延迟开学的消息时我非常兴奋开心到飞起。但是随着假期延长开始每天上网课我觉得很不习惯一时难以适应宅家缺乏自律学习效率下降内心有些烦躁原来的学习计划被打破从而产生了对学习的失控感导致不安、焦虑、烦躁和对未来的迷茫感甚至对学习生活产生一种无望感和无意义感。”
同学3“长时间和爸爸妈妈呆在家里会因为一些事和他们产生摩擦、口角甚至是矛盾我感到有些委屈、烦闷和无奈。在家学习时家长会一直督促我学习我感到不被信任情绪变得不稳定压抑、易怒会摔东西、发脾气、大哭大闹、与父母吵架。”
2.师小结从同学们的回答中我们不难发现这些同学在疫情期间都产生了很多不良情绪。其实就像我们察觉到自己生病了但是不去医院治疗一样当我们觉察到不良情绪但不去管理时情绪雪球就会越滚越大这些不良情绪积压在我们的心里会给我们的学习和生活带来极大的负面影响。
四、调控不良情绪的小妙招
师疫情之下要保持和谐良好的身心状态我们更多的需要进行自我情绪管理和疏导。当我们有不良情绪时我们要学会积极克服勇于发现自己的问题。那么有哪些简单实用的调控情绪小妙招呢情绪管理门诊来支招——一动二静三宣泄
1.一动
一动指的是运动。运动是释放情绪最自然的方式运动时大脑会产生让人开心的物质多巴胺和内啡肽。在家时我们可以跳绳、打乒乓球、羽毛球等等如果不方便可以跟着网络上的运动视频做些室内运动。除了做运动还可以做做家务活例如整理房间也是可以让自己的心情明亮起来的活动当看到房间在自己的手下更加整洁、更加舒适、更加温馨心里也会荡漾起满满的成就感和满足感。
2.二静
1第一种静下来的方法是听音乐。音乐会唤起我们不同的情绪更是调节情绪的一剂良药情绪不佳时可以播放让你感到平静、愉悦、快乐的歌曲既不会占用太多时间也能够起到很好的解压放松等调节情绪的效果另外听一听冥想放松的音乐并跟着指导语进行冥想放松练习不仅可以有效舒缓情绪缓解压力增加对情绪的觉察还能在短时间内有效的激活身体的能量让精力更充沛注意力更集中。
2第二种静下来的方法是腹式呼吸法。腹式呼吸法能有效地帮助我们缓解紧张、不安的情绪。让我们一起跟着视频来学学腹式呼吸法。播放视频
3.三宣泄
1第一种宣泄的方法是画起来。情绪涂鸦可以让我们把不爽的情绪宣泄出来找几张白纸和一盒彩笔选择代表情绪的笔将它画在白纸上不必在意画的像不像重点是在画画的过程中想象这份情绪从手上顺着画笔流淌到了纸上然后将这张充满负面情绪的纸揉成一团彻底撕碎丢进垃圾桶想象着这份情绪随之被扔掉。怎么样是不是感觉轻松平静了一些。
2第二种宣泄的方法是聊起来。父母、家人、朋友都是可以倾诉的对象你可以试着对爸爸妈妈或者其他人说“我最近心里有些烦闷感到难过、担忧你可以陪我聊聊吗你不需要给我意见只要听一听就可以了。”即使对方没有给我们建议也能让我们的情绪得到缓解。另外还可以拨打心理热线和心理老师聊一聊得到更专业的帮助这样你一定会轻松很多。
3第三种宣泄的方法是写起来。
首先写下“症状”发生了什么事以及你体验到什么样的情绪。例如妈妈批评我学习不自觉我感到好委屈好难过我感到不被信任情绪变得不稳定。
接下来进行“临床诊断”当时的情绪是不是不良情绪会产生什么影响。比如当时的情绪是不良情绪我感到压抑、消沉变得易怒会发脾气、大哭大闹、与父母吵架。
最后为自己设计出“情绪处方”当时的这个想法一定是正确的吗有没有别的可能我可以怎样管理情绪比如在这个场景下我可以为自己设计如下处方可能我好好学习的时候妈妈没有看到而我休息的时候又凑巧被妈妈看到了。我可以和妈妈认真聊一聊把自己的想法告诉妈妈妈妈可能会觉得错怪我了。
4.师小结除了以上的一动二静三宣泄其实管理情绪还有一些其他方法如注意力转移法、适度宣泄法、理智控制法、认知调节法等等这些方法在我们以后的课上可以继续学习。
五、活动反思与总结
背景音乐《菊次郎的夏天》
师疫情期间让我们烦恼的事情有很多下面就请同学们在优美舒缓的音乐声中回忆最近让自己情绪失控的事情为自己写一张情绪处方单。想想自己管理情绪的方法是否合理有效如果不太合理或不太有效能不能用刚刚学到的小妙招再次试着管理呢请你尝试为自己找出合适的管理情绪的方法并完成这张情绪处方。
2.小结
背景音乐《歌声与微笑》
老师小结好了今天的“情绪管理门诊”即将结束营业最后老师想告诉大家人的情绪就像天气一样变化多端。天气有晴天、阴天和雨天人也有愤怒、悲伤和快乐的时候。生活中会有许多不愉快的事情发生都会影响我们的情绪。疫情期间当我们产生不良情绪时我们要给自己进行情绪诊断学会有效管理情绪成为调控情绪的高手做自己情绪的主人。记住——你给生活一个微笑生活会还给你一个春天。我们下次再见