赶跑“情绪小怪兽”“情绪门诊”来支招

江阴高新区金童中心小学 周甜

活动背景

近年来因学生心理健康问题而引发的极端事件时有发生每每刺痛人心。像重视身体健康一样重视孩子的心理健康已刻不容缓。教育部办公厅印发《关于加强学生心理健康管理工作的通知》明确了学校在青少年心理健康管理方面的责任。各方理应利用当前的“双减”契机为孩子心理健康成长创造更好的条件。

根据对学校中年段的小学生的持续观察和研究发现他们的心理还不够成熟缺乏控制情绪的能力在情绪特征上表现为好冲动、不稳定、极端化等特点。对自己的不良情绪表现缺乏深刻的认识也不善于管理自己的情绪这样不仅影响学习还影响生活久而久之还会形成消极的不良心理因而引导学生学会调节控制自己的不良情绪是十分必要的。

活动对象

小学三年级

活动目标

1.认知目标通过活动让学生认识到人的情绪多种多样能准确觉察自己或他人的情绪了解不良情绪的危害。

2.行为目标通过体验活动让学生了解调控不良情绪的小妙招并且尝试在生活中运用。

3.情感目标在讨论交流和游戏活动中获得积极的情感体验做一个开朗、快乐的小学生。

活动准备

1.绘本《我的情绪小怪兽》

2.多媒体课件

活动过程

一、情绪故事吧认识情绪多样性

1.老师为大家带来了一位朋友——情绪小怪兽。今天他感觉很糟糕很混乱。原来是小怪兽把所有情绪都混在一起了我们一起去帮帮他把情绪分开吧

2.播放绘本 《我的情绪小怪兽 》 前半段。听后同桌两人讨论1小怪兽有哪些情绪2这些情绪让小怪兽有什么不同的表现

快乐哈哈大笑和朋友分享。伤心躲起来什么事都不做。愤怒、生气、害怕……

二、情绪诊断吧了解情绪好与坏

1.喜、怒、哀、惧等是最普通的情绪当然也有些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。课件出示喜、恐、爱、嫉妒、惭愧、羞耻、自豪

2.想一想这些情绪哪些是积极的、良好的情绪?哪些是消极的、不良的情绪呢喜、爱、自豪是积极情绪;恐、嫉妒、惭愧、羞耻是消极情绪

3.播放绘本《我的情绪小怪兽》后半部分小怪兽分清了情绪觉得好多了呢。

4.你在什么情况下产生消极的情绪有过这种体验吗当时又是怎样处理的如果一旦再出现类似的这种情况产生这种情绪时又如何调适呢根据问题完成“情绪病历卡”。

首先写下“症状”发生了什么事以及你体验到什么样的情绪。例如妈妈批评我学习不自觉我感到好委屈好难过我感到不被信任情绪变得不稳定。

接下来进行“临床诊断”当时的情绪是不是不良情绪会产生什么影响。比如当时的情绪是不良情绪我感到压抑、消沉变得易怒会发脾气、大哭大闹、与父母吵架。

三、情绪宣泄吧学习情绪调适法

要保持和谐良好的身心状态我们更多的需要进行自我情绪管理和疏导。当我们有不良情绪时我们要学会积极克服勇于发现自己的问题。那么有哪些简单实用的调控情绪小妙招呢

1.一动

一动指的是运动。运动是释放情绪最自然的方式运动时大脑会产生让人开心的物质多巴胺和内啡肽。在家时我们可以跳绳、打乒乓球、羽毛球等等如果不方便可以跟着网络上的运动视频做些室内运动。除了做运动还可以做做家务活例如整理房间也是可以让自己的心情明亮起来的活动当看到房间在自己的手下更加整洁、更加舒适、更加温馨心里也会荡漾起满满的成就感和满足感。

2.二静

1第一种静下来的方法是听音乐。音乐会唤起我们不同的情绪更是调节情绪的一剂良药情绪不佳时可以播放让你感到平静、愉悦、快乐的歌曲既不会占用太多时间也能够起到很好的解压放松等调节情绪的效果另外听一听冥想放松的音乐并跟着指导语进行冥想放松练习不仅可以有效舒缓情绪缓解压力增加对情绪的觉察还能在短时间内有效的激活身体的能量让精力更充沛注意力更集中。

2第二种静下来的方法是腹式呼吸法。腹式呼吸法能有效地帮助我们缓解紧张、不安的情绪。让我们一起跟着视频来学学腹式呼吸法。播放视频

3.三宣泄

1第一种宣泄的方法是画起来。情绪涂鸦可以让我们把不爽的情绪宣泄出来找几张白纸和一盒彩笔选择代表情绪的笔将它画在白纸上不必在意画的像不像重点是在画画的过程中想象这份情绪从手上顺着画笔流淌到了纸上然后将这张充满负面情绪的纸揉成一团彻底撕碎丢进垃圾桶想象着这份情绪随之被扔掉。怎么样是不是感觉轻松平静了一些。

2第二种宣泄的方法是聊起来。父母、家人、朋友都是可以倾诉的对象你可以试着对爸爸妈妈或者其他人说“我最近心里有些烦闷感到难过、担忧你可以陪我聊聊吗你不需要给我意见只要听一听就可以了。”即使对方没有给我们建议也能让我们的情绪得到缓解。另外还可以拨打心理热线和心理老师聊一聊得到更专业的帮助这样你一定会轻松很多。

3第三种宣泄的方法是写起来。

让我们烦恼的事情有很多刚才我们填写了“情绪病历卡”现在让我们针对这份“病历卡”开个“处方”吧为自己写一张情绪处方单。想想自己管理情绪的方法是否合理有效如果不太合理或不太有效能不能用刚刚学到的小妙招再次试着管理呢请你尝试为自己找出合适的管理情绪的方法并完成这张情绪处方。

4.  人的情绪就像天气一样变化多端。天气有晴天、阴天和雨天人也有愤怒、悲伤和快乐的时候。生活中会有许多不愉快的事情发生都会影响我们的情绪。当我们产生不良情绪时我们要给自己进行情绪诊断学会有效管理情绪赶走情绪“小怪兽”做自己情绪的主人。记住——你给生活一个微笑生活会还给你一个春天。

活动延伸

试着和同学交换开一开“情绪处方单”为同学找找适合他的情绪宣泄方法。

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