我的情绪我做主
江阴市祝塘中心小学 龚莲花
活动背景：
随着年龄的增长，小学高年级学生已经具有比较丰富的情绪体验。然而，在这个生理和心理都会发生明显变化的特殊时期，学生的情绪波动性很大，容易对外界事物不满，并产生较强的情绪反应。他们的自控能力和心理调节能力还比较薄弱，对自身的情绪不能进行积极地调控。因此，帮助学生了解自身的情绪，使其学会恰当、合理地宣泄情绪，掌握调节情绪的方法显得尤为重要。
活动目标：
1、认知目标：能正确地认识与评价自己的情绪，认识调节情绪的重要性。
2、能力目标：初步掌握“换个角度看问题”等基本的调控情绪的方法，并运用所学方法解决实际问题。
3、情感态度目标：树立“我的情绪我做主”的掌控意识，保持积极、乐观的情绪状态。
活动重点：
初步掌握“换个角度看问题”等基本的调控情绪的方法。
活动难点：
运用所学方法解决实际问题，用积极的心态来面对生活。
活动准备：
多媒体课件等
活动过程：
课前谈话：
同学们，今天我们要上一堂心理活动课，还记得我们的约定吗？这节课就让我们来约定：没有对错，只有分享，用心倾听，积极参与，尊重隐私，保守秘密。
一、暖身游戏，认识情绪
1、暖身游戏：反口令。
规则：按照老师喊的口令做相反的动作（比如：老师说“起立”，就得“坐下”）大家互相监督，做错或反应慢的将接受惩罚。
全体起立——坐着不动 向左转——向右转
哇哇大哭——哈哈大笑 抬头——低头
不要大声鼓掌——大声鼓掌 举左手——举右手
（1）做游戏
（2）游戏分享。请同学们说说游戏中你的心情、想法是怎样的？
（3）教师小结：
刚才，大家在游戏过程中体验到的高兴、兴奋、紧张、期待等等就是我们平时所说的情绪，这节课我们就来聊聊有关情绪的话题。板书：情绪
2、认识情绪
（1）同学们，我们在生活中会体验到丰富多样的情绪
创设情境：
比如考试考了一百分，得到了妈妈的夸奖，你会感到——
你在出黑板报，有一位同学走过来说你画的不好看，你的心情怎么样——
在生活中，我们还会遇到各种各样的事情，你还有哪些情绪的体验呢？小组交流。
（3）指名交流。
通过交流，同学们觉察到了自己的情绪状态，各种各样的情绪都是我们面对事情时的一种正常反应。
二、实验分析，了解情绪
1、师述：那么，情绪对我们的生活到底有什么影响呢？下面我们来看一个著名的实验。
介绍美国生理学家艾尔马的实验研究
2、看了这个实验，你有什么体会？
3、像悲伤、愤怒、生气这样的情绪，对我们有不良影响的，我们称它为消极情绪，既然有消极情绪，那么就会有——积极情绪，你们知道哪些是积极情绪吗？积极情绪会促进人积极的活动。
4、接下来，老师要与大家分享一个故事，这个故事叫：范进中举。放录像
故事看完了，你们有什么想法想和大家分享呢？
5、看来，情绪的表达都要讲究一个度，我们要学会调节自己的情绪，做自己情绪的主人。板书：我的情绪我做主
三、合作探究，调节情绪
1、那么，怎样才能调节自己的情绪呢？下面，我们来看一个故事《一只蜘蛛的启示》。
①同学们，这两个人看到的是同一件事情，他们的情绪怎么会截然相反呢？
②教师相机点评：相同的事件，因为不同的想法，会产生不同的情绪和结果。
③既然这样，那么怎么做就能调节我们的情绪——板书：换个想法。
2、讲述哭婆婆和笑婆婆的故事
同学们，你们能帮帮这位老婆婆，让她笑起来吗？
换个想法：下雨的时候，你要想卖伞的女儿生意好
天晴的时候你要想卖鞋的女儿卖得好
老婆婆换了个角度，改变了自己的想法，你看，她就变成了——笑婆婆。
3、是的，生活中有些情境，粗看可能有些糟糕，可换个角度想一想，可能就不一样了。同学们在生活中可能会碰到这样的情境，请你们任选一个来说一说，也可以结合自身的情况来说一说。
a爸爸妈妈总是唠叨我的学习，我虽然 ，但是想想 ，我 。
b上课走神，老师批评我，我虽然 ，但是想想 ，我 。
c我和同学闹矛盾了，我虽然 ，但是想想 ，我 。
……
教师相机点评：很简单的想法上的改变，我们的情绪就变得积极起来。
4、同学们，生活中，你是怎么调节自己情绪的，你还知道哪些调节情绪的秘方呢？小组讨论交流
教师相机板书：合理宣泄 转移注意
5、小结：这么多控制不良情绪的方法，你可以选择适合自己的方法去做，做到我的情绪我做主。
6、写情绪单
（1）看到你们懂得调节不良情绪，老师真高兴，不过可能还有些同学他的情绪状态自己没有办法调节，你可以在绿色的情绪求助单上写一写，写一写也是一种调节情绪的办法。你也可以在粉色的情绪分享单上简单写写你成功调节情绪的小故事。
（2）投入情绪箱。
（3）各抽两张分享：没抽到的我把情绪箱交给你们的班主任老师，让她来帮助你们。
四、深化认识，总结提升
同学们，今天，我们学到了一些调节情绪的小妙招。板书：方法。分别是—
其实，一个人的生活中，不可避免会遇到各种事情，产生各种情绪，关键就是看你如何去面对。记住，情绪的决定权在谁手里——自己。现在，让我们大声对自己说——我的情绪我做主，我要幸福就幸福。
最后，起立，笑一笑，让我们随着《拍手歌》欢快的旋律唱起来、跳起来，在快乐的歌声中结束本课。
板书：
我的情绪我做主
换个想法
方法 合理宣泄
转移注意